盆骨肌底修复怎么做 修复盆骨肌底的四个方法很不错

在生完宝宝后很多女性表示开始出现了漏尿，阴道松弛，甚至是脏器脱垂等症状。其实这就是常见的盆底功能障碍。是由于在孕期和生产时，盆底的肌肉受到了损伤，使其失去了弹性所致。它的发生对女性的生活带来了很大的影响。所以为了能够提高生活质量，做盆底肌康复是很有必要的。下面就介绍几个修复盆底肌的方法，希望能帮助到大家。

一，提肛运动

提肛运动是修复盆底肌肉张力最好的方法，具体做法是有规律的向上提收肛门，然后放松，如此反复的进行，每次可做50下左右，每天两次，长期坚持有利于恢复骨盆肌的肌张力，减少阴道松弛，还可以预防痔疮等肛周疾病。

二，物理疗法

这里所谓的物理疗法是指去医院做盆底康复治疗。一般是将仪器放入女性的阴道里面，让其夹紧双腿，然后通过电刺激来恢复盆底肌的张力。此方法大约需要1到2个疗程才会见效。另外，在日常生活中也建议保持大便通畅，少用腹压。如果患有咳嗽，及时去内科给予治疗，避免有腹压形成而造成阴道壁膨出的情况。

三，练习踮脚

平时多做踮脚的练习也可以帮助修复盆骨肌，将两手放在两侧，呈自然下垂的姿势，然后手指向下手心向前自然向下伸展，在吸气时把脚尖踮起，记住脚后跟一定要离地，然后呼气时把脚后跟再放下，速度一定要快，力量也要掌握到位，不能太轻也不能太重，尽量以不引起头部和身体的不适为宜，若是配合缩肛运动效果会更佳。

四，拉伸肌肉训练

适当的拉伸肌肉可以有效的帮助恢复骨盆底肌肉。采用平躺，仰卧的姿势，把双腿抬高，在腹部收紧时，做双腿交替交叉的动作，每天如此反复的练习，长期坚持可以起到锻炼盆底肌肉的作用。并且还能够锻炼到腹部的肌肉，达到减肚子的效果。

上述的这四点就是修复盆底肌的方法，女性朋友学会了以后可以自己在家练习。修复盆底肌需要一个漫长的过程，绝非一朝一夕就能成功，需要有耐心的长期坚持下去才能达到理想的治疗效果。当然如果想要快速恢复盆底肌健康的女性，也可以到修复中心去做专业的治疗。