高低肩怎么矫正锻炼图几个动作让你练出好气质

高低肩就是两侧肩膀高度不一样，因为不良的生活习惯，越来越多人有高低肩了，而高低肩严重影响我们的气质，我们来介绍几种简单的锻炼方法，让你摆脱高低肩。

一、高低肩形成的原因

什么是高低肩？高低肩就是两侧肩膀高度不一样，有些人的高低肩很明显，有些人就并不明显，而高低肩的形成原因主要有两个：先天形成和后天形成。先天形成的高低肩主要是因为骨架发育不良而造成的，而后天形成的高低肩就主要是单肩包背多了或者背书包的不良习惯造成的。那我们应该怎么样纠正高低肩，让自己看起来更有气质呢？

二、改掉会造成高低肩的习惯

高低肩的矫正其实并不难，只要改掉不良的生活习惯，加以一定的正确锻炼方法，就能摆脱高低肩。平时减少背双肩包的次数，背书包时建议选择双肩包而且不要常常单肩背，可以选择换着肩膀背，这样也能矫正高低肩。而且建议不要跷二郎腿，跷二郎腿也会让整个脊椎歪斜，从而导致高低肩，总之，改掉不良的生活习惯就是矫正高低肩的第一步！

三、矫正高低肩的锻炼方法

首先最简单的动作是引体向上，相信男生都做过这个锻炼，这个锻炼方法一定要注意双臂同时用力，不要只是一只手用力。而这个动作则比较轻松：双手上举，双脚打开同肩宽，然后弯腰，弯到上身与地面平行，连续做10次，每次保持一分钟左右。这个动作能有效地减轻高低肩的状况。

还有一个比较累的锻炼方法：身体趴在瑜伽垫上，双手跟身体呈“T”状，然后双手往上，呈“W”状，一天做20次，这个方法能有效地缓解肩部的疲劳，从而预防高低肩。让我们锻炼起来，摆脱高低肩，练出好气质！

矫正高低肩的问题，可以尝试以下几个锻炼动作：

1. 胸部拉伸：站在墙前，将一侧的手臂放在墙上，然后轻轻转动肩膀，直到感觉到胸部有拉伸感。保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧重复。这有助于放松肩部肌肉，改善肩膀的对齐。

2. 牛式拉伸：跪在地上，双手放在肩膀前方，膝盖位于臀部下方。慢慢将臀部向后推，直到你感觉到胸部和肩部有拉伸感。保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧重复。这个动作可以帮助平衡肩膀和胸部，减少高低肩的问题。

3. 单臂哑铃侧平举：站立，双手各持一个哑铃，保持哑铃与地面平行，然后将一侧的哑铃慢慢向上举，直到手臂与地面平行。然后慢慢将哑铃放下，换另一侧重复。这个动作可以强化肩部的肌肉，帮助矫正高低肩。

4. 俯卧撑：做俯卧撑可以加强胸肌和肩部肌肉，有助于改善肩膀的对齐。如果你刚开始，可以先从膝盖着地的俯卧撑做起，逐渐过渡到标准俯卧撑。

5. 门框伸展：将一侧的手臂伸直，将手放在门框上。然后慢慢将身体向另一侧倾斜，直到感觉到肩膀和胸肌有拉伸感。保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧重复。这个动作可以帮助放松紧绷的肩部肌肉，减少高低肩的问题。