中国人均睡眠时长高于全球，但质量待提升，如何优化睡眠以促进健康？

根据瑞思迈2025年全球睡眠调查数据，中国人平均每晚睡眠7.46小时，高于全球平均水平，但睡眠质量有待提高。尽管近四分之一受访者选择忍受睡眠问题，但充足睡眠对情绪、注意力和工作效率有积极影响。全球约三分之一受访者表示每周至少三次难以入睡或保持睡眠，主要影响因素包括压力、焦虑和经济压力。在中国，78%的受访者会记录睡眠情况，但全球45%的人从不监测睡眠，错失改善机会。瑞思迈首席医疗官敦促人们重视睡眠健康，以缩小意识与行动之间的差距。

为了优化睡眠以促进健康，可以从以下几个方面入手：

首先，提高睡眠质量是关键。尽管中国受访者的平均睡眠时长达到世界卫生组织的推荐标准，但睡眠质量仍然面临挑战。因此，我们应该注重改善睡眠环境，如调整房间温度、光线和声音等，以创造一个舒适、安静的睡眠环境。此外，避免在睡前进行刺激性的活动，如使用电子设备或饮用咖啡因含量高的饮料，也有助于提高睡眠质量。

其次，建立规律的睡眠时间表。保持每天相似的入睡和起床时间，有助于调整身体的生物钟，提高睡眠效率。尽量避免在周末或假期时大幅度改变睡眠时间，以免破坏已经建立的睡眠规律。

再者，增加对睡眠健康的认知。许多人可能并不了解睡眠对健康的重要性，或者不知道如何改善睡眠质量。因此，普及睡眠健康知识，提高公众对睡眠问题的认识，有助于促使更多人采取行动改善睡眠状况。

最后，积极寻求帮助。对于那些长期受睡眠问题困扰的人来说，及时寻求专业医生的帮助是至关重要的。医生可以根据患者的具体情况，提供个性化的治疗方案，帮助患者解决睡眠问题，从而改善生活质量。

综上所述，通过提高睡眠质量、建立规律的睡眠时间表、增加对睡眠健康的认知和积极寻求帮助等措施，我们可以优化睡眠以促进健康。

根据瑞思迈2025年全球睡眠调查数据，中国受访者的平均睡眠时长为7.46小时，高于全球平均水平的7.09小时，达到世界卫生组织的推荐标准。Z世代的睡眠时间最长，为7小时44分钟，而78岁以上的“银发族”睡眠时间最短，仅为6小时46分钟。尽管睡眠时长较为理想，但睡眠质量仍有待提升，受访者平均每周仅有4.13个夜晚的睡眠质量较好。午睡文化在中国依然盛行，受访者平均每周感到需要午睡4次，实际午睡频率更高，达到每周6次。调查还显示，22%的受访者选择默默忍受睡眠问题而不寻求帮助，全球45%的人从不监测自己的睡眠情况。在中国，78%的受访者会使用睡眠监测器、智能手表、手机应用或日记来记录睡眠情况。

为优化睡眠以促进健康，首先需要提高公众对睡眠健康的认识，鼓励人们积极采取行动改善睡眠问题。其次，建议通过以下具体措施来提升睡眠质量：

1. **减少压力与焦虑**：通过冥想、瑜伽或深呼吸练习等方式缓解压力，避免睡前过度思考或情绪波动。

2. **建立规律的作息时间**：每天固定时间上床和起床，帮助身体形成生物钟，提高睡眠质量。

3. **优化睡眠环境**：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，选择舒适的床垫和枕头，营造良好的睡眠氛围。

4. **限制午睡时间**：午睡时间不宜过长，建议控制在20-30分钟，避免影响夜间睡眠。

5. **减少电子设备使用**：睡前1小时尽量避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。

6. **监测睡眠情况**：使用睡眠监测器或智能设备记录睡眠数据，及时发现问题并调整睡眠习惯。

通过这些措施，可以有效改善睡眠质量，从而提升整体健康水平。