晚上减肥运动七个动作瘦身其实也不难

健身

我们有时难免要放纵下自己大吃一顿，但是大吃过后容易积累脂肪。因为我们习惯了繁忙，白天没那么多时间去健身房瘦身。其实你可以学一些瘦身动作，等晚上有时间了再来瘦身。

很多女生希望自己拥有完美身材，但是因为忙于工作和学习，没用时间去健身瘦身，这也很正常。爱美之心人皆有，但是学习和工作也很重要。所以在健身瘦身和工作中选一个，很多人首先会选择工作，因为我们还得靠工作来养生活呢。

其实减肥瘦身说难也难，说不难也不难，主要取决于你是否真想减肥，是否行动起来。我们一般到了晚上都会有一定的空闲时间，如果我们能学些减肥运动的动作，每天在这个时候做些瘦身动作，相信久而久之会有意想不到的效果。那么做什么动作能减肥？

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1、模仿美人鱼做瑜伽

让身体俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，脚面贴着瑜伽垫。用双手缓慢支撑起上身，紧绷双脚，头和身体往后仰，头往脚跟方向靠。坚持3分钟一次。

这种模仿美人鱼式的瑜伽比较简单，做好准备工作后，可以连成做一个动作就可以了。通过练习，可以锻炼脖子和腹部。因为上身和头往后仰时，腹部肌肉处于张拉状态，这时候能起到燃脂的作用。而颈部肌肉在后靠时也得到了锻炼。

2、做拱桥动作

做拱桥时要做两个动作。先俯卧在瑜伽垫上，后背要绷直并与颈部在同一直线上，这时前臂和脚趾要支撑身体，类似做平板支撑。然后臀部慢慢向上拱起，做成倒V形状。注意腰和腿要直和放松。

长期做拱桥动作能够锻炼腿部、腹部、颈部和背部的肌肉，能燃脂减肥。

3、做平板支撑

平板支撑动作简单，但是消耗能量多。对于熟悉做平板支撑的人来讲，连贯成一个动作就可以做了。

开始做俯卧状态，双腿伸直，用双手肘和脚趾支撑身体。身体支撑起来后，脚后跟、臀部、背部、头部保持在同一平面上，目光望向前方。做10s一次，做4到5次。

做平板支撑能有效的锻炼前手臂、颈部、背部、臀部和腹部的肌肉，经常做可以减掉这些部位的脂肪，加强肌肉力量。

4、躺着下身拱起

首先躺下放松，接着双脚支撑在地面上，脚掌要紧贴地面，同时双手伸直，手掌贴着地面。保持肩膀、颈部和头部靠在地面，然后臀部和腰背部慢慢拱起，大腿和小腿形成90°直角，注意大腿臀部和腰背部在同一直线上。

做这个动作能同时锻炼要背部、臀部和大腿的肌肉，坚持做可以减掉这些部位的脂肪。

5、做空中脚踏自行车动作

仰卧在瑜伽垫上，手肘支撑在地面，双手托着腰部。收腹状态，先单抬腿向上，同时调节腰部和地面的距离，保持平衡，接着抬另一条腿。双腿都伸向空中后，做脚踏自行车动作。

做空中脚踏自行车动作主要锻炼腹部、背部和腿部肌肉。

6、做横拉筋动作

坐在瑜伽垫或者地面上，将双腿伸直向两侧张开，尽量张开180°，适当的左右压腿。

7、做床上靠墙抬腿动作

躺在床上，将双腿向上伸直靠在墙上，臀部尽量紧靠墙面。注意要往上和往下压脚，双腿不能弯曲。

以上这些动作不一定要在地面上做，睡觉前在床上也可以练习。每天晚上坚持做几个减肥动作，你会发现瘦身其实也不难。

晚上进行减肥运动是一个很好的选择，有助于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。以下是一组简单的七个动作，可以帮助你达到瘦身的效果。请确保在进行这些运动前做一些热身，以避免受伤。

1. 深蹲：这是经典的下蹲动作，可以锻炼大腿、臀部和腰部的肌肉，有助于塑造腿部线条。 2. 俯卧撑：俯卧撑能够锻炼胸肌、肩部和三头肌，提高上身力量，促进身体整体塑形。 3. 平板支撑：平板支撑能够增强核心肌肉群的力量，包括腹部、背部和肩膀的肌肉，有助于提高身体稳定性。 4. 跳跃：简单的跳跃可以提高心率，加速脂肪燃烧。可以从原地跳跃开始，逐渐增加难度，如交叉跳跃、单腿跳跃等。 5. 俄罗斯转体：这个动作可以帮助你锻炼腹部，增强核心稳定性。坐在地上，双腿抬起，双手轻触肩膀，然后尝试用腰部力量转体。 6. 仰卧起坐：经典的腹部锻炼动作，可以有效地加强腹部肌肉，帮助塑造平坦的小腹。 7. 站立开合跳：这是一种全身性的有氧运动，能有效燃烧脂肪，同时也能锻炼到腿部的肌肉，特别是大腿内侧和臀部。

记得每次锻炼后都要做适当的拉伸，帮助肌肉恢复。同时，保持健康的饮食习惯也是非常重要的。希望这些建议对你有所帮助！