提肛和PC肌的不同

提肛包括锻炼到PC肌，锻炼PC肌却不一定是提肛运动。

下面是PC肌锻炼参考：

提肛，即是像排尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉；仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议着重训练下腹，可以用做仰卧提膝这一经典动作；腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度，所以可以用：山羊挺身和杠铃硬拉两个动作；据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降百分之零点四左右，所以应该加强腿部肌肉的训练即杠铃硬拉和大重量的杠铃深蹲。

提肛肌，也称为盆底肌或骨盆底肌，是一组位于骨盆底部的肌肉，包括耻骨尾骨肌、髂耻尾骨肌、会阴中心肌和球海绵体肌等。这些肌肉的主要功能是支撑骨盆内的器官，帮助控制排便、排尿和性功能。

PC肌（耻骨直肠肌），是提肛肌的一部分，其主要作用是控制肛门的开闭。PC肌与尿道括约肌和阴道括约肌（女性）共同作用，维持盆腔的闭合状态，对于排便和排尿的控制至关重要。

简而言之，提肛肌是一个更广泛的术语，涵盖了骨盆底部的所有肌肉，而PC肌特指其中控制肛门开闭的那一部分肌肉。