矫正驼背怎么做两个动作助你圆梦

很多人都被驼背困扰，驼背不仅让我们的身形看起来是弯曲的，不够笔直有精神，而且让我们的脊椎骨变形对神经系统也有很大危害。怎样矫正驼背呢？下面就来学习简单方法。

现在很多青少年以及老年人都有驼背的问题，驼背不仅影响青少年正常身体发育，而且让老年人更容易患神经疾病。驼背说简单点就是脊椎骨弯曲，导致身体向前倾斜。脊椎是人的生命支柱，它连接着全身的神经，所以矫正驼背是非常重要的事情。

青少年总是低着头走路，或者坐着的时候保持弯腰状态，时间久了都会形成驼背。矫正驼背应该用什么方法才有效呢？今天就来教你能够快速矫正驼背的方法，让有驼背的你不再被它困扰。

1.平板支撑，让背部伸直。

驼背的人习惯弯腰，这个时候做一些拉直腰部的动作就能够起到矫正的作用。做平板支撑的时候人的重心是向下的，在伸直腰背的同时，有一股向下的力量在拉扯脊椎骨，另外双手作为支撑点让背部一端向上翘起，这样背部弯折的弧度就会被向下的重力慢慢拉成平直的状态，自然就能起到矫正驼背的作用。

有驼背问题的青少年或者成年人可以每天练习一段时间的平板支撑，很快驼背问题就能得到缓解哦。

2.瑜伽拉伸背部。

驼背的人，脊椎骨向身体正面弯曲，这个时候做一些向后仰的动作是可以让驼背得到矫正的。身体后仰的动作很多，但是考虑到脊椎骨是非常脆弱的，所以尽量选择缓和一点的运动动作。练习瑜伽里的拉伸背部动作是非常合适的，不仅能够矫正驼背，而且能够让你的身体变得柔软可塑性更强。

矫正驼背需要长期坚持练习，并且最好在专业人士的指导下进行。下面两个动作可以帮助改善驼背：

1. 鸽子拉伸：这个动作可以帮助放松背部肌肉，特别是肩部和背部的紧张肌肉，有助于矫正驼背。首先，站立或跪在地上，一只脚向前跨一大步，膝盖弯曲成90度，另一只脚向后，膝盖也弯曲。双手放在前脚的大腿上，身体向前倾斜，直到感觉到后背肌肉有拉伸感，保持这个姿势15-30秒，然后换另一只脚重复相同的动作。

2. 背部伸展：这个动作可以帮助增强背部肌肉，改善驼背。首先，平躺在地上，双手放在腰部两侧。然后，慢慢将膝盖抬起，直到接近胸部，同时呼气。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢将膝盖放下，同时吸气。重复这个动作10-15次。