七分饱是什么感觉 怎么吃出来

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1、饭前喝轻氢水

饭前先喝200ml轻氢水，可以让胃里提前感受到“满”，饱胀的感觉让你不容易吃过量，另外小分子的轻氢水更有利于食物营养的吸收。

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吃饭的时候集中注意力，尽量不聊天、不读书看报、不玩手机和电脑。

从第一口开始，感受自己对食物的急迫感和热情、吃的速度、每吃下去一口之后的满足感、饥饿感的逐渐消退和胃里面逐渐充实的感觉……

慢慢的，你就能体会到不同饱感程度的区别。然后找到七分饱的点，在可吃可不吃的时候及时止住，把它作为自己的日常食量，就能预防饮食过量。

3、细嚼慢咽

细细品味食物的味道，感受胃部的变化，因为大脑发出“我饱了”的信号是需要一段时间才能传达给你，可能这个时候你已经吃到8、9分饱了。

4、先素后荤

在有肉有菜的情况下，可以先吃蔬菜，主食尽量选择一些粗粮，这些食物热量低且饱腹感很强，你吃下去就会觉得自己没有那么饿了，又不会增加太多热量。

5、及时收走食物

如果实在无法抵制美食的诱惑，可以在饮食过量前把食物收走。

七分饱是一种提倡的饮食方式，是指吃到感觉有七八分饱即可，避免过量进食。