提高跑步水平方法

1、了解一些跑步术语。当你逐渐深入探究跑步，你肯定会碰到一些以前从未听过的专业术语。如何避免延迟性肌肉酸痛？怎样进行法特莱克训练法？交叉训练，间歇训练的目的分别是什么？了解它们、掌握它们，并用于你的跑步训练中，不但大有裨益，还会让你听上去也更专业哦。

2、热身。经验丰富的跑者会建议你，开始就全力猛冲绝不好玩，你的肌肉需要热身时间，以避免抽筋、受伤或产生其他会影响跑步的疲累、懈怠感。或许你可以通过慢跑或一些动态热身动作，让你的肌肉逐渐进入跑步状态。

3、合理恢复。不仅是健身运动员，需要大量摄入蛋白质进行恢复的，当你大汗淋漓跑一场之后，你也需要给肌肉来点营养。富含碳水化合物和蛋白质的营养餐或零食有助于肌肉修复和能量补充。这能帮你练出强健肌肉，成为更好的跑者。当然，运动前摄入一定的零食作为能量补充也是很有必要的。

4、增加力量训练。将力量训练与拉伸融入你的跑步计划，不但能帮你节省时间，还能让你感到不无聊。试试跑楼梯锻炼你的下肢，或者进健身房练练力量项目都能让你的跑步水平突飞猛进。

5、报名参加一场赛事。想要让自己变成更优秀的跑者，最好的办法就是报名参加比赛。记录自己每次比赛的成绩，看到自己的进步，能够激发你的荣誉感，而荣誉感又能反过来激励你不断提升、不断参赛，从5公里、10公里、到半马、全马等。

6、制定长跑策略。当跑了一段时间后，就应该考虑日常跑长跑了。开始之前，要为自己制定好策略。选定路线、设定距离、买好合适的装备、多喝点水、放慢配速。甚至当你肌肉感到疲劳时，走一段距离也是可以的，只要别停下来就行。

提高跑步水平的方法有很多，主要包括以下几点：

1. 制定合理的训练计划：根据个人的跑步基础和目标，制定一个循序渐进的训练计划。计划应该包括跑步的频率、距离、速度和强度。

2. 增加跑步距离：通过逐渐增加跑步的距离来提高耐力。每周可以增加5%-10%的距离，以避免过度训练和受伤。

3. 提高跑步速度：可以通过间歇训练、 hill training（坡度训练）、 tempo runs（节奏跑）等方法来提高跑步速度。

4. 加强力量训练：力量训练可以帮助提高跑步效率，减少受伤的风险。可以包括核心力量训练、下肢力量训练等。

5. 提高灵活性：柔韧性训练可以帮助提高跑步姿态，减少受伤的风险。可以包括拉伸、瑜伽等。

6. 注意饮食和休息：合理的饮食和充足的休息对于提高跑步水平也非常重要。应该保证足够的碳水化合物摄入，以及优质的蛋白质和脂肪来帮助恢复。

7. 使用正确的跑步姿势：正确的跑步姿势可以提高效率，减少受伤的风险。应该注意保持身体直立，放松肩膀，用前脚掌着地等。