适合懒人的减肥方法，7种方法总有适合你的

想减肥却由不愿意太累，其实懒人减肥自有懒人减肥的方法，来了解一下吧。

想减肥又不想花过多时间，该怎么做呢？来看看适合懒人的减肥方法吧，教你轻松减肥。

1、下趴提臀

脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。

2、半蹲抬腿

半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿，注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离。

3、空气自行车

坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外。双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动，就像在空中踩自行车一样。

4、侧躺抬腿

沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，用力将一边的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边。

5、膝盖与脚趾碰触

基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”，记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。

6、单边深蹲

首先站在沙发前方，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，弯曲站在地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。

7、螃蟹走路

与沙发取得适当距离后，将手掌平放于地面，再将双腿踩在沙发上，身体打直，同手同脚左右移动。

1. 使用智能设备进行日常监测：现在有许多智能手环和健康应用可以帮助你跟踪卡路里摄入和消耗，设定健康目标，并提供日常建议，而无需你手动记录。

2. 选择合适的工作餐：提前准备健康的餐食，如沙拉、瘦肉三明治，可以避免因饥饿而选择不健康的快餐。

3. 利用家庭健身视频：有许多在线的家庭健身视频，无需去健身房，你可以在家中舒适地进行锻炼。

4. 设置提醒来喝水：保持水分可以帮助你感到更饱，减少进食量。可以使用手机或其他设备设置定时提醒来喝水。

5. 选择电梯而不是楼梯：虽然步行爬楼梯是很好的锻炼方式，但是如果你实在不想动，可以选择电梯。

6. 利用站立办公桌：站立办公可以比坐着更消耗卡路里，如果你工作时长期坐着，可以考虑使用站立办公桌。

7. 购买健康的零食：提前购买健康的零食，如水果、坚果、酸奶，可以避免在饥饿时选择不健康的零食。