除了仰卧起坐还有什么方法减肚子这些你可能还不知道

吃太多油荤，肚子变大了。随着人们生活水平的提高，人们的身体也变得越来越富态。肥胖一般先在肚子上反映出来，除了仰卧起坐可以减肚子，还有其他方法吗？

随着年龄的增长或者其他原因，脂肪很容易在体内堆积，而大部分脂肪都会选择堆积在肚子里。大家不难发现，肥胖的人大多肚子都很大，远远超出了身体其他部位的体积。这就是由于脂肪大多堆积在肚子上造成的结果。

在减肥道路上，人们不断在探索，在努力，寻找一些很有效而又简单的方法。仰卧起坐就是一个很有效的减肚子的方法，它通过对腹部肌肉的拉伸运动，燃烧大量脂肪，自然也就会有减肥的效果。但除了仰卧起坐，还有其他减肚子的方法吗？

方法当然是有的，就看你能不能坚持而已。除了做仰卧起坐，抬腿坐也可以起到减肚子的效果。做法很简单，就是当你坐着的时候，双腿紧闭，腰打直，然后双脚抬起来10厘米左右，保持10秒钟后放松继续做。一次做20个来回就行。

还有更简单的方法，那就是揉肚子。揉肚子可以加速血液循环、加快肠胃蠕动，而且还能帮助脂肪燃烧，这不是一举多得吗？早晨醒后，用一只手顺时针揉搓腹部，直到感觉肚子里有什么东西在动为止。这个方法是不是非常简单呢？

另外，还有一些稍微难一点的方法可以减肚子。躺在地上，双腿抬起来在空中做蹬自行车的动作也可以瘦肚子。虽然这个动作的大部分作用是瘦腿，但减掉大肚子还是没问题的，因为在蹬腿的同时，腹部必须出力，肌肉一张一弛，肥肉也就减掉了。

除了仰卧起坐，还有许多其他有效的方法可以减肚子，比如：

1. 平板支撑：有助于加强核心肌肉，提高稳定性。

2. 跑步：有氧运动能够燃烧全身脂肪，包括腹部脂肪。

3. 游泳：全身运动，有助于塑造腹部线条，同时对关节冲击小。

4. 跳绳：快速有氧运动，可有效燃烧腹部脂肪。

5. 动态伸展：有助于提高代谢率，改善腹部线条。

6. 提臀动作：如桥式提臀，可以锻炼臀大肌，间接帮助减少腹部脂肪。

7. 俄罗斯转体：结合了平衡、力量和有氧运动，能够有效锻炼腹部和核心肌群。

8. 哑铃划船：锻炼背部肌肉的同时，也能间接促进腹部脂肪的燃烧。

9. 瑜伽：某些瑜伽体式可以加强腹部肌肉，改善消化系统功能。

10. 高强度间歇训练（HIIT）：短时间内进行高强度运动，有助于快速燃烧脂肪。

需要注意的是，减肚子的关键是结合有氧运动和力量训练，同时保持健康的饮食习惯。