怎样缓解颈椎疼痛 缓解颈椎疼痛的五妙招要掌握

颈椎病

现代很多人由于工作或者学习等各种原因，长时间坐在一个地方，保持同一个姿势，时间长了后便会感觉到颈部酸痛、僵硬、麻木等。而颈部的疲劳如果不按时得到舒缓，就很有可能造成颈椎病，这对我们身体危害极其大。那么，如何缓解颈椎疼痛呢?

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第一，改变坐姿。很多有颈椎疼痛的朋友都是因为坐姿不对或者坐姿时间长导致的，在此要提醒大家，一个固定的姿势千万不可保持一个小时以上，一个小时后必须要活动颈肩部，做保健操，长时间低头会影响颈椎的健康。正确的坐姿就应该要保持颈部直立，两个肩膀不下垂，腰背部挺直，身体和大腿以及大腿和小腿间保持九十度直角，双脚着地，这样不会因为时间长而感到颈椎痛。

疼痛

第二，锻炼颈椎肌肉。当颈椎感到有所不适时或者感觉自己已经长时间坐着，这时就要为颈部肌肉做运动。双手十指交叉放在颈部位置，用力将头往后伸展，双手用力往前推，通过两个力量反方向较量，可以让颈部的肌肉收缩，能放松颈部，缓解颈椎疼痛。同样地，也可以用手抵住头的左侧，将头往左边偏，这样手和头也会形成相抵抗的力量，右侧也一样，这些运动可以让绷紧的颈部得到适当放松。

第三，热敷法。将毛巾放置于热水中，拿起来拧干后放在颈椎部热敷十分钟，能加强血液循环，进一步保证颈椎处的血液循环畅通，活血通络，有效缓解颈椎疼痛。也可以用中药药包蒸热后枕在颈部位置，效果也不错。

第四，伸展法。这个方法无论在哪里都可以做。坐在椅子上，上身挺直，双手自然放在大腿上，将头部先往前用力伸展，再恢复原来状态，然后将头部向后仰至最大幅度，再恢复原始状态，最后分别向左右两侧伸展。每次坚持做半分钟到一分钟，四个方向做完为一组，每天坚持三至五组，能有效缓解颈椎疼痛。但要注意不宜用力过猛，拉伤颈椎。

第五，选择合适枕头。睡眠充足才能保证人第二天的精神，而选择合适的枕头至关重要，才能让自己睡得舒服。很多人是因为选不好枕头，加重自己颈椎病。最理想的枕头高度应该是六至十厘米高，软硬适中，最好中低，两高，颈肩边缘稍微高，对缘就比较低。

要保持乐观的心态去治疗颈椎病，注意自己看书看报、操作电脑等时候的坐姿，每天坚持运动一个小时，多锻炼颈肩部位置，避免过度疲劳，注意自己睡眠姿势，以及不要忘记饮食的计划，均衡饮食，才能有效预防和治疗颈椎疾病。