坐着如何减肚子，6招让你坐着瘦肚子，值得一试

绿茶

坐着瘦肚子最重要的就是坐姿，调整自己的坐姿，来了解一下坐着如何减肚子吧。

多人都会被很小肚腩所困扰，小肚腩是很影响美观的，我们都知道久坐也是导致出现小肚腩的原因，但是有没有方法可以坐着也能减肚子呢？来了解一下吧。

1、腹式呼吸

新陈代谢

有一个动作，人人都7*24小时加班加点不停地做，再懒的人也不会叫苦叫累，那就是呼吸。不过，一般人平时都采用胸式呼吸，这种方式消耗体能极少；而另一种方式是腹式呼吸，就是在借助腹部力量深呼吸，呼吸时能感受到肚子“鼓起来、瘪下去”的往复运动。

2、坐姿扭腰

当你坐在办公室办公室，可以尝试扭动腰部关节，臀部和胸部保持不动，只活动腰部，逐渐你可以用腰部灵活地“画圆圈”。

3、多喝白开水或绿茶

久坐一族非常普遍的坏习惯，就是经常一上午或者一下午闷头工作，滴水未进。他们自己的理由的：“不觉得渴，所以也想不起要喝水。”事实上，一个人每天需要和8杯水，绝大多数人都长期处于慢性缺水状态，导致新陈代谢减缓，包括多余脂肪在内的各种废物在体内长期沉积。

4、调整自己的坐姿

不要倚靠在椅背上面，可以选择坐三分之一的位置，收紧腹部，坚持下来就会有很明显的效果。坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾。

5、坐式交叉

坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地。挺直脊骨，手臂弯曲90度，上臂与肩膀同高，前臂与地面垂直，手指朝向天花板。呼气，并将左手肘和右脚膝盖逐渐靠近；吸气，将左手肘和右膝放回原处；右手肘和右膝重复同样的动作。在一分钟内，缓慢地重复做这套动作，然后接着做第三个动作。

6、坚持锻炼

坚持锻炼，也就是将身体时刻保持一种健康的运动状态，不要坐着，尽量是选择能活动的运动方式，减少乘坐交通工具的时间。每天少乘坐一点电梯，多爬爬楼梯，上洗手间可以尽量跑远一点的洗手间，在紧张的工作中活动一下自己的手脚，减压也是瘦身的好方法。

虽然坐着时无法进行高强度的有氧运动，但通过一些小动作和调整，你仍然可以在办公室或家中减小腹部脂肪。以下是六招帮助你在坐着时瘦肚子：

1. 坐姿调整：保持良好的坐姿，背部挺直，肩膀放松，可以减少腹部压力，有助于改善腹部肌肉的紧张度。

2. 腹部按摩：在椅子上轻轻按摩腹部，可以帮助促进肠胃蠕动，改善消化，间接有助于减少腹部脂肪。

3. 腿部伸缩：坐在椅子上，缓缓地将一条腿向前伸直，然后拉回到膝盖处，重复这个动作，可以锻炼到腹部肌肉，有助于减少腹部脂肪。

4. 椅子桥：坐在椅子边缘，双脚平放在地面上，双手支撑在椅子后背上，缓慢抬起臀部，形成桥形，然后缓慢放下，这个动作可以锻炼到核心肌肉群，包括腹部肌肉。

5. 腹部呼吸练习：进行深呼吸练习，可以帮助减少腹部紧张，促进腹部肌肉的放松，有助于减少腹部脂肪的堆积。

6. 保持活跃：即使在坐着时，也不应该完全静止，可以每隔一段时间站起来走动，做一些简单的拉伸运动，这对于减少腹部脂肪同样有帮助。