用泡沫轴滚小腿可以瘦小腿吗泡沫轴如何正确使用

泡沫轴是很多人在健身时用到的一个工具，用于放松肌肉，还有人用来瘦小腿，那么， 用泡沫轴滚小腿可以瘦小腿吗？泡沫轴如何正确使用？下面小编就带来介绍。

用泡沫轴滚小腿可以瘦小腿吗

不可以。

泡沫轴是放松肌肉的工具，一般用于运动前的热身和运动后的肌肉放松。其主要目的是通过身体自重，适当加压于肌肉及深层的肌筋膜组织，最终达到放松肌肉，恢复肌肉功能的作用。滚压泡沫轴并不会分解肌肉，只有长时间的有氧运动或是长时间的饥饿可以达到分解肌肉的目的。

滚压泡沫轴后，会把持续紧张的肌肉拉长，视觉上会觉得腿围变小了，但是很快就会恢复原状。

总之，运动和放松相结合才能瘦腿，真正瘦腿的是运动，不是泡沫轴。

泡沫轴如何正确使用

首先进行小腿前后的泡沫轴热身，将泡沫轴放在小腿最酸的位置，左右各滚动五次，再进行勾脚尖的动作，左右各五次。如果感觉某个部位比较疼痛，可以多进行几次。左右各进行一次勾脚尖的动作。

然后进行小腿后侧、大腿后侧和臀部的泡沫轴热身，先坐在地上，将一条腿向后伸直，另一条腿在前方。如果柔韧性不够，可以向后倾斜一些，进行左右的滚动。然后进行吸气和收缩的动作，左右各进行五次。如果柔韧性较好，可以进行左右各五次的滚动。

如果是新手，可以选择比较柔软的泡沫轴;如果经常进行泡沫轴放松，可以选择比较硬的泡沫轴。我使用的是最硬的泡沫轴，因为我是真男人。进行泡沫轴放松时，要注意姿势和呼吸。这是进行大腿后侧肌肉的收缩和放松的动作，至少进行五次，也可以进行六次、七次或八次。进行放松时，要注意臀部的动作，要一直滚动到腰部的位置。进行前后各五次或六次的滚动，然后进行左右各一次的按压，按压到最疼痛的位置。

如何选择合适的泡沫轴？

1、泡沫轴长度？

新手建议选择30cm左右的，方便收纳

2、泡沫轴硬度？

建议新手选择偏软一点的泡沫轴，或者凸点不多的，等适应一段时间后觉得痛点不强的时候再用较硬的泡沫轴，进行深层按摩

3、泡沫轴形状选择？

新手可以先选择平缓面和凸点混合款的进行按摩，如果一开始就尝试狼牙这种凸点尖的会感觉到很痛。

用泡沫轴滚小腿可以帮助缓解小腿肌肉紧张和疲劳，促进血液循环，但并不能直接瘦小腿。要瘦小腿，还需要结合合理的饮食和锻炼计划。

泡沫轴正确使用方法如下：首先，找到小腿肌肉的紧绷或疼痛区域；其次，单脚站立，将泡沫轴放在紧绷的肌肉上，慢慢向前或向后滚动；再次，保持滚动速度适中，每个区域滚动大约20-30秒，可以重复几次；最后，滚动时避免用力过大，以免造成肌肉损伤。