纠正驼背瑜伽动作具体动作详解

除了身体本身的疾病外，驼背一般都是后天形成的，坐姿不正是导致驼背的主要原因，驼背是可以治疗的，平时主要自己的坐姿、站姿，也可以试试下面的瑜伽动作。

相信大家都没有观察过自己的背部，如果找旁人去看的话，就会发现自己的背部都会有一些不直，甚至是有一些驼背的现象的，这种情况的出现，都是跟大家平时的坐姿和站姿有关系的。那么，当自己真的有了驼背的时候，就需要去做一些瑜伽的动作了，具体的动作有哪些呢？来看看。

1. 投降式动作

大家要想通过瑜伽的方式来改变自己驼背的状态的话，那么也是非常的简单的，大家只要去做一些简单的动作就可以了。比如说，大家可以半蹲着做一个投降的姿势。在蹲的时候，大家一定要让自己的大腿和自己的小腿呈现九十度角，然后让自己的两只手向上举起，这样的话，就能够对自己的背部得到拉伸了。

2. 半蹲动作

大家也是可以去做一个半蹲的动作的，不过，在蹲的时候，大家的双腿要岔开一点，要比自己的肩膀岔开的还要宽，这样的话，就能够达到自己身体的平衡点了。另外，大家的两只手要向前伸直，在伸直的过程中，大家也可以依靠着手臂的姿势进行平衡一下，保持这个姿势大概需要五分钟的时间就可以了。

3. 下腰动作

对于这个动作，大家肯定是非常的熟悉的，而且都是做过，所以说，大家也是可以尝试着去做的，让自己的上半身贴紧自己的腿部。在贴紧的时候，大家也可是以尝试着用自己的手指抓向自己的脚趾的，这样的话，就能够伸展开自己的颈部了，而且也可以对自己的背部得到拉伸了。因此，大家也可以去做五分钟的练习。

4. 单脚动作

大家可以双脚叉开的站直，站直之后，那么就可以慢慢的抬起自己的右脚，在抬的过程中，大家可以用自己的手指抓住自己的右脚上的脚趾。在抓的过程中，大家尽量的保持身体平衡。然后慢慢的旋转自己的左腿，在这样的一个过程里面，就能够感觉到自己的颈椎在延长和拉伸了。

做这几个瑜伽的动作的时候，大家一定要坚持五分钟的时间，这也算是一个比较基础的时间了。如果时间比较短的话，那么，肯定是没有什么效果的。在刚开始的时候，大家坚持的时间也不用太长，慢慢的去增加就可以了。时间长了之后，大家就能坚持的更加的久了。

这几个动作都是非常简单的，所以说大家可以尝试着去做一下。在做的过程中，肯定是能够感到自己的颈椎是得到拉伸的，而且能够感觉到自己得腰部得到拉伸的。因此，大家长时间去做，那么肯定是能够改变自己的驼背的状态的。

其实，还是有其他的动作和方法来改变自己驼背的现象的，因此大家可以去学习一下，也可以去看一看，找出一个比较合适自己的，而且自己也能够很轻松去完成的动作，找完之后，大家就可以一直去练习了，只有大家坚持去训练了，才能够改变自己驼背的状态。

纠正驼背的瑜伽动作可以帮助改善脊柱的曲线，增强背部肌肉，减轻背部压力。以下是一些有效的瑜伽动作，可以帮助纠正驼背：

1. 山式（Tadasana）：这是瑜伽中的基本站姿，可以帮助你建立正确的身体对齐方式。双脚并拢，脚跟、脚掌和大腿内侧紧贴地面，双手可以放在身体两侧或胸前。保持脊柱伸直，肩膀向后拉，头部抬起，眼睛向前看。

2. 猫牛式（Marjaryasana and Bitilasana）：四肢着地，手腕正下方是肩膀，膝盖正下方是髋关节。吸气时，抬头看天花板，背部向下凹陷（牛式）。呼气时，拱起背部，头看向地面（猫式）。这个动作可以增强脊柱的灵活性，帮助你意识到脊柱的正确位置。

3. 鱼式（Matsyasana）：从背部朝下平躺在垫子上，弯曲双膝，双脚平放在地上。吸气时，抬起胸部和头部，双手放于腰部两侧，手指张开，托住腰部。这个动作有助于打开胸部，伸展脊柱。

4. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：从四肢着地开始，手腕正下方是肩膀，膝盖正下方是髋关节。吸气时，抬起臀部，形成一个倒V字形，脚跟尽量贴向地面，手臂和腿伸直，但不要锁住关节。这个动作可以拉伸脊柱，加强背部和核心肌群。

5. 桥式（Setu Bandhasana）：仰卧，弯曲双膝，双脚平放在垫子上，靠近臀部，双脚之间的距离等于臀部的宽度。吸气时，抬起臀部，形成一个桥形，双手可以放在身体两侧或髋关节下方。这个动作可以加强背部肌肉，打开胸部，拉伸脊柱。

6. 坐姿扭转（Ardha Matsyendrasana）：坐姿，左腿交叉放在右腿上，右脚放平，左手放在右膝盖上，右手放在背后。吸气时，保持脊柱直立，呼气时，向右侧扭转，尽量让右肩向右膝盖靠近。这个动作可以加强脊柱的灵活性，促进背部和腰部的血液循环。

以上动作可以在专业的瑜伽教练指导下进行，以确保动作的准确性，避免受伤。同时，保持正确的坐姿和站姿，以及适当的体育锻炼也是非常重要的。