哑铃卧推怎么选择重量 哑铃卧推如何选择合适的重量呢

1、锻炼力量。如果主要是想让自己的力气变大，成为大力士，那么选择哑铃重量在自己体重的百分之八十五左右。

2、增加肌肉围度。如果目的在于增加肌肉围度，也就是增肌，让胳膊变得更粗，胸脯变得更宽厚，那么不需要太多的重量，选择哑铃重量超过自己体重百分之七十就可以。

3、增加耐力。如果是为了增加肌肉耐力，那么选择哑铃重量在自己体重百分之七十以下就行了。

选择哑铃卧推的重量应该根据你的健身目标和当前的体能水平来决定。如果你是健身初学者，建议从轻重量开始，逐渐增加，以适应你的肌肉和关节。一般而言，初学者可以选择能够连续完成8到12次的重量，这样可以提高肌肉的耐力。

对于有一定基础的健身者来说，可以根据训练目标选择不同的重量。如果你想增强肌肉力量，可以选择较重的哑铃，每组完成4到6次。如果你的目标是增加肌肉体积，可以选择中等重量，每组完成6到12次。如果目标是提高肌肉耐力，可以选择较轻的重量，每组完成12次以上。

在选择重量时，还应注意保持正确的姿势和技术，以减少受伤的风险。可以从较轻的重量开始练习，逐渐增加难度，确保你的肌肉和关节能够适应。