常见食物热量表看完这些让你远离肥胖

减肥人士应该对热量摄入非常上心，那么我们平时吃的一些食物的热量是怎么样的呢？我们今天就给大家介绍一些常见食物的热量，下面大家就来一起看看吧。

一、低热量蔬菜介绍。

青椒中含有及其丰富的营养，对于身体有着很好的作用。不仅如此，青椒中的卡路里含量也非常低，一百克的青椒中只有27大卡的热量。用青椒做蔬果沙拉或者是用它炒菜都是很不错的搭配。

而西红柿的热量更低，100克的西红柿只有14大卡的热量，如果天天这样吃饭，想不瘦都难。用西红柿炒鸡蛋这道菜是家喻户晓的菜。因为西红柿的原因，整道菜的热量也比较低，只有86大卡，是减肥人士非常青睐的餐点。

二、蛋包饭。

谁能抵抗住蛋包饭的美味，鸡蛋的嫩滑加上番茄酱的清香，这样的搭配让人看见都流口水。它的热量也是比较让人满意的，每一百克中有142大卡的热量。只要稍微控制一下自己的饭量，还是很不错的减肥食物。

三、甜甜圈。

油炸的食物总是能勾起我们的食欲，大量的油脂和糖分组合成让人难以抗拒的味道。一个甜甜圈（100克）包含227大卡的热量，这个热量还是非常高的。如果你想减肥还是不要吃这些食物比较好。另外，加上了巧克力和草莓酱的甜甜圈，热量会更高。

四、薯条。

薯条是很多人喜欢吃的小零食，看起来没有多少的薯条有着什么样的热量呢？100克298大卡的热量是不是让你望而却步？所以，要减肥的人群需要避免食用这些食物，多吃蔬菜等低热量的东西，才能达到理想的效果。

了解常见食物的热量可以帮助你更好地控制饮食，从而远离肥胖。下面是一些常见食物的热量参考，但请注意，热量摄入只是健康饮食的一部分，还需要考虑食物的营养成分、饮食结构以及个人的体质和活动量。

1. 蔬菜：大多数蔬菜热量较低，富含纤维和维生素。例如，生菜、菠菜、黄瓜、西红柿等，每100克的热量大约在15千卡左右。

2. 水果：水果虽然含有糖分，但其热量密度较低，且富含水分和纤维。如苹果、梨、香蕉等，每100克的热量大约在50千卡左右。

3. 粒谷物：全谷物比精制谷物提供更多的纤维和营养，但热量相对较高。例如，糙米、燕麦、全麦面包等，每100克的热量大约在120-150千卡之间。

4. 豆类及其制品：如黄豆、黑豆、豆腐等，它们是优质蛋白质的良好来源，且热量适中。每100克的热量大约在100-150千卡左右。

5. 肉类：瘦肉相比肥肉热量较低，并且富含优质蛋白质。例如，鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉等，每100克的热量大约在100-150千卡左右。

6. 鱼虾类：鱼虾类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，热量较低。例如，三文鱼、虾、鳕鱼等，每100克的热量大约在100-150千卡之间。

7. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品含有丰富的钙质和优质蛋白质，热量适中。每100克的热量大约在30-100千卡左右。

8. 坚果和种子：如核桃、杏仁、芝麻等，它们富含蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素，但热量较高，每100克的热量大约在400-700千卡之间。

9. 油脂类：如橄榄油、花生油等，热量较高，每100克的热量大约在800千卡以上。

10. 糖果和甜食：如巧克力、糖果、甜饮料等，热量密度高，营养价值低，尽量避免摄入过多。

通过合理安排饮食，确保摄入足够的营养素，同时控制热量摄入，可以帮助你避免肥胖。同时，增加身体活动量，也是保持健康体重的重要因素。