适合办公室久坐族瑜伽有哪些帮你纠正体态的动作

告别办公久坐，适合上班族练的瑜伽！瑜伽，不仅可以瘦腿，强身健体，促使全身血液循环良好进行，延缓衰老，如果你热爱瑜伽，瑜伽会让你看到自己美丽的模样。

随着现代科学技术的发展，人们的工作方式也越来越简便，上班族们大多只需要坐在办公室里面敲敲电脑，但是这种工作方式也同样带来了非常多的问题。人们日复一日的坐在办公室里面，而且现代人的工作都比较忙，几乎每天都在工作，很少有机会能够锻炼身体，所以很多健康问题也会找上上班族的人们。特别是肩颈疼痛以及肥胖等问题。

因为上班族的特殊性质，所以上班族们没有办法花太长的时间去做运动，所以他们一直在找寻一些适合上班族的运动。大家应该都知道，瑜伽是非常好的运动，能够强身健体，帮助人们锻炼身体，还有着减肥和塑形的作用，深受人们的喜爱。而且瑜伽的性质也非常的适合办公室久坐族。那么今天小编就来给大家介绍几个比较适合办公室久坐族的瑜伽吧。

第一个瑜伽动作：趴地板式瑜伽。

在做这个运动之前，我们需要准备好一张瑜伽垫，因为做这个运动的时候，我们需要双膝跪地，如果直接跪在坚硬的地板上的话，那么很容易会导致我们的膝盖淤青。而事实上，所有的瑜伽动作都应该在瑜伽垫上面进行，因为柔软的瑜伽垫会减少坚硬的地板对身体的伤害。准备好瑜伽垫之后，我们就可以开始做瑜伽啦。

首先跪坐在瑜伽垫上面，双膝并拢，上半身要保持笔直，然后伸直双手，慢慢的向前趴，张开十指紧贴瑜伽垫，脸部向下，把额头贴在瑜伽垫上，尽量把肩膀舒展开。在做这个运动的过程当中要保持匀速呼吸，坚持一分钟左右就可以了。这个瑜伽动作能够很好的舒缓到肩部的肌肉，放松放松僵硬的背部，是一款非常适合办公室久坐族的瑜伽动作。

第二个瑜伽动作：半倒立式瑜伽。

首先平躺在瑜伽垫上，抬起你的双腿，并向上带起你的臀部，用双手托住腰部，手臂的上半部分紧贴瑜伽垫作为支撑，一条腿向头部方向伸直，另一条腿弯曲，头部和肩部留在瑜伽垫上。这个动作能够很好的锻炼到腰部肌肉，还有着非常不错的瘦腿作用，很适合因为在办公室里面坐太久而导致下半身浮肿的女孩子们，还能够有效的锻炼到脖颈，放松僵硬的脖子。

第三个瑜伽动作：瑜伽球抬腿。

做这个动作除了瑜伽垫之外，还需要准备一个瑜伽球，准备好之后先躺在瑜伽垫上面，把双腿的小腿部分架在瑜伽球上，双手伸直平放在腰的两侧，用力向上抬起一条腿，同时臀部和腰部也要抬起来。两条腿交换着重复这个动作，大约十分钟就可以了。这个东西能够加速下半身的血液循环，还能够缓解腰部和背部的肌肉僵硬，同时还有着非常不错的减肥效果。

以上就是小编给大家介绍的几个非常适合办公室久坐族的瑜伽运动，如果你也是缺乏运动的久坐族的话，那么就赶紧来尝试一下吧。

适合办公室久坐族的瑜伽动作，可以帮助纠正体态，缓解长期坐着带来的不适。以下是几个推荐的动作：

1. 山式（Tadasana）：这是瑜伽的基本站姿，能帮助你练习正确的站立和坐姿，增强腿部和核心力量，提高身体的稳定性。

2. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）：通过猫牛式的练习，能够帮助你打开胸部和肩部，同时也可以增强脊柱的灵活性，有效改善办公室久坐造成的驼背问题。

3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：这个动作能够拉伸脊柱、手臂和腿部，增强背部和肩部肌肉，对改善办公室久坐导致的身体僵硬和紧张非常有帮助。

4. 蝴蝶式（Baddha Konasana）：蝴蝶式能够打开骨盆，帮助你纠正骨盆前倾的问题，缓解腰背疼痛，同时也能锻炼大腿内侧肌肉，增强其力量。

5. 桥式（Setu Bandhasana）：桥式能够打开胸腔和肩部，增强背部肌肉，也可以帮助改善骨盆前倾，缓解脊椎压力。

6. 扭脊式（Ardha Matsyendrasana）：这个动作能够增强脊柱的灵活性，帮助你纠正体态，同时也能拉伸腰部和肩膀，缓解长期坐着带来的不适。

7. 树式（Vrikshasana）：树式能够帮助你增强腿部和核心力量，提高平衡能力，也能帮助你纠正骨盆倾斜问题，改善整体体态。

在练习这些瑜伽动作时，需要注意正确的呼吸和姿势，避免受伤。每天坚持练习，对改善办公室久坐造成的不良体态会有显著效果。