内脏脂肪过多有何危害学会这3招培养健康体质

分布于内脏外周的一些脂肪是维持身体健康、保护内脏器官重要的营养物质。但是脂肪含量太高，同样会对健康产生影响，还会以并是我们减肥的过程，导致反复反弹的现象发生。

五脏是我们体内重要的器官，在它们的周围覆盖着一层脂肪成分，起到储存热量以及有效保护内部脏器的作用。由此可见，我们不能谈“脂肪”而色变，体内有些脂肪是维持机体的正常机能所必需的物质。

包裹在内部脏器周围的脂肪成分，主要起到什么样的功能呢?如果脂肪含量太高又会带来哪些危害?通过什么样的方式可以有效的避免脏器脂肪过厚等现象出现?

第一点，内脏的脂肪有何功效?

一个正常人，如果围绕在各个内部脏器周围的脂肪含量太低，那么就没有办法对脏器形成保护屏障，甚至会严重的危害到自身的健康。适量的脂肪类物质的存在，能够起到保护我们内脏，调节正常生理功能的作用。

第二点，脏器脂肪太厚有哪些危害?

内脏周围的脂肪如果囤积的量太大的话，在外观上容易在腰腹部出现层层赘肉。这只是表观的影响到个人的形象，脂肪率太高还会让身体的正常代谢变得迟缓，严重的话机能的衰退，比如说心脏病以及肝功能减弱等等。

内脏脂肪率高是导致出现肥胖的重要原因之一。它的储存与我们脂肪的堆积息息相关。所以，如果包裹在内脏表面的一些脂肪成分没有办法恢复正常含量的话，减掉的皮下脂肪很快又会恢复的原来的状态，这也就是很多人反反复复想要瘦总是容易出现反弹谈现象的原因。

第三点，如何减掉堆积在脏器周围过多的脂肪？

1、通过运动的方法。

美国的几所知名大学对这个问题进行了深入的分析与调查，他们发现：如果每一周的时间坚持四次，每一次为30分钟的中等强度的运动，对于内脏脂肪有非常显著的功效。特别是有氧类型的运动，能够提高人体内部激素的含量，加快脂肪的燃烧速率。而在做有氧运动后面持续的几个小时的时间段内，还能够引发“后燃”效应，提高我们人体的代谢水平。

2、饮食方面也要注意。

在三餐的营养结构当中，我们可以挑选一些具有降低内脏脂肪含量的食材，比如说玉米，燕麦还有海带等等，都是具有强效的降脂功效的食物。

同时我们也要有意识的增加一些能够加速体内内脏脂肪代谢的成分，比如说膳食纤维，一种具有较强的吸水能力的营养元素，所以吃少量就会产生较为强烈的饱。摄入的营养一旦减少的话，肠道对于营养的吸收效率下降，就能够让体内围绕在内脏周围的那些脂肪物质作为能源消耗。

3、学会腹式呼吸的方法。

这样的一种呼吸方式可以较大程度的发挥心肺功能，增强个人的肺活量，调节心脏功能，对于燃烧腹部的脂肪，排除废物有非常不错的效果。

练习的时候，我们采用仰卧或者是坐姿，保持全身处在自然放松的状态。将右手轻轻地放在小腹的位置上，注意观察自己呼吸的状态。学习的时候，我们要尽可能的保持胸部姿势不动，向外扩张腹部。而呼吸的时候，还是维持胸部姿势不变，同时尽自己最大的力量向内收缩腹部，循环往复操作下来就可以了。

内脏脂肪过多会对人体健康产生多方面的影响，包括增加心血管疾病的风险，如高血压、冠心病等；可能导致胰岛素抵抗，增加患2型糖尿病的风险；还与多种癌症的发生有关，如结肠癌、乳腺癌等；此外，过多的内脏脂肪还可能引起睡眠呼吸暂停、脂肪肝等健康问题。

要培养健康体质以减少内脏脂肪，可以尝试以下三招：首先，规律的有氧运动能够有效燃烧内脏脂肪，如快走、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度运动；其次，保持健康的饮食习惯，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加膳食纤维的摄入，有助于减缓脂肪积累；最后，保证充足的睡眠和减少压力，因为睡眠不足和长期压力会促进内脏脂肪的积累。