骨性关节炎该怎么锻炼 骨性关节炎切勿走进锻炼误区

关节炎

有很多的疾病都是伴随着年龄的增长而出现的，骨性关节炎也是其中的一种。所以常有老人在上了年纪以后上下楼梯会出现膝盖疼痛的情况，严重者甚至在晚上还会因为膝盖疼痛而睡不着。在老一辈人的思想里就是越锻炼越健康，膝盖越不好，就越应该多走动……其实这种认知是很危险的，骨性关节炎的锻炼一定要避免走入误区。

1.越运动越健康：现在上了年纪的退休老人都喜欢聚集在广场上跳一跳广场舞，顺便活动活动筋骨。如果只是简单的舞蹈动作，那么患有骨性关节炎的老人还是可以承受的。但是如果是歌曲节奏激烈，舞蹈动作复杂的广场舞，患者就应该考虑这样激烈的动作是否会给自己的膝关节带来压力。老人做运动的时间一定要合理规范，并不是运动的时间越长对身体越好。有研究表明，每日超量的运动反而会加重膝盖磨损，对于老年人来说，超量的运动是完全不适合的。

2.爬山锻炼膝关节：有些身体硬朗的老人习惯清晨爬山锻炼心肺功能，但是要知道“上山容易，下山难”，上山的时候可能对膝关节的影响会比较小，但是下山的时候对膝关节的损伤就会比较大，这种损伤并不是只出现在老年人身上，年轻人在下山的时候，如果不注意，也会出现膝关节的磨损。所以下山的时候一定要准备一根登山用的拐杖，可以减轻缓冲力，降低对膝盖的损伤。

疼痛

对于骨性关节炎的患者来说，有很多运动的动作都因为强度太大而不适宜做，在选择运动的时候，一定要注意避免这些动作，同时也要控制每日的运动量。对于骨性关节炎的老年患者来说，每天出门稍微走一走就可以达到锻炼的目的了，不用对自己要求太高。