快速走路瘦身法有用吗这些要领你必须要知道

减肥

快速走路是现在很流行的一种运动方式，似乎男女老少都十分热衷每天走一走来锻炼身体，很多人甚至期待靠它来减肥。那么这样看似简单的运动，是否真的有瘦身的效果呢？

每年秋冬季，气候比较寒冷，是人体自动开始堆积脂肪的季节。很多人都会在一个冬季之后，不知不觉就囤积了一肚子的赘肉，所以越是这个季节，越是不能忽略运动和瘦身。而一般来说，走路则称得上是这个季节比较适宜的运动，尤其是快速走路，既不会过度出汗而担心感冒，又能起到较好的锻炼效果。

关于走路就能瘦身的方法，不少人是持怀疑态度的，是否真的走走就能瘦下来呢？

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答案当然是否定的。我们身体出现燃脂反应的先决条件是运动的心率要达到130以上，且持续运动的时间不低于半个小时。所以说，要想走路瘦身法达到效果，不但需要走路的速度要够快，且走路的时长也要保持半小时以上，身体才会开始消耗脂肪。而想要快速燃脂的话，每天的走路时间至少得一小时以上。

另外，走路瘦身法也有一定的风险，若是运动不当，可能会导致膝盖磨损，脚踝受伤等一系列的副作用。而如果在走路前注意以下这两个细节的话，不但可以预防受伤，还能有效提升锻炼效果。

1.选择有气垫支撑的鞋子走路，减缓走路时对关节的压迫。很多人会选择板鞋或是平底鞋来走路，虽然也很轻巧，但却无法有效保护膝盖和脚踝。

2.走路前进行充分的拉伸。在每次走路开始前，花10分钟左右对腰部，腿部和脚踝进行肌肉拉伸，不但能让身体快速进入运动状态，还能有效预防肌肉受伤。