产后盆底康复有用吗 介绍产后盆底4个有效康复训练方法

顺产

生孩子是每个女性的本能也是很必要的，但是大多数的女性生完孩子不做康复运动，都会患上大大小小的疾病。因此产后盆底康复对女性来说就是非常必要的了，许多生完宝宝之后的妈妈都会出现盆底肌力差的情况，特别是那些顺产宝宝的妈妈，盆底肌力差就特别容易产生子宫下垂、阴道膨出以及漏尿等等妇科病的一些症状。

一、产后盆底康复有用吗?

女性的盆底是由封闭骨盆出口的肌肉和肌膜所组成，有尿道、阴道或直肠穿出，盆底组织对保持子宫、膀胱、直肠等盆腔器官位于正常位置起着重要的保护作用，盆底肌肉和筋膜组织的变薄就会出现盆腔脏器下垂或者脱出。大多数顺产完宝宝的妈妈都会出现盆底你的肌肉或者筋膜等组织出现问题，所以盆底康复训练对顺产宝宝的妈妈就会有非常重要的作用也是非常必要的，但是患者也不要害怕，不要过度担心，以积极的心态面对，疾病就会逐步恢复，患者不仅要在医院做康复治疗，还需要自己在家锻炼，只要做到这些，康复就不成问题。

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二、介绍产后盆底4个有效康复训练方法。

1、骨盆旋转，骨盆旋转会运用到骨盆关节以及下腹部的肌肉，并会对肌肉产生相当大的改变。当做骨盆旋转的时候，你要保证只运用到正确的肌肉，不出现代偿情况。具体方法：屈膝仰卧位，脚于骨盆同宽，双脚趾指向平行;左髋上，右髋下，左髋下，右髋上，耻骨联合上，肚脐下，耻骨联合下，肚脐上就像你的骨盆像圆形的时钟一样摆动。

2、臀桥，臀桥是一个非常有效的运动，它也可以激活盆底肌。具体方法：躺在地板上。你的脊椎应该是在地面上，膝盖弯曲成90度角，双脚扁平，手臂直着，手掌朝下;吸气，从脚跟出到臀部、腘绳肌和盆底，使臀部从地面抬起。

3、仰面分腿练习，这主要是一个腿部动作，也是普拉提运动中许多动作的基础。通过增加腿部运动，也能激活你的臀部和盆底肌肉。具体方法：平躺在地板上，膝盖弯曲，使你的大腿垂直于地板，让你的胫骨平行于地板。把腹肌支撑起来，这样才能激活大腿内侧的肌肉;在运动过程中，注意控制你的动作，慢慢分开你的腿，使膝盖向外下降，到达一个舒适的位置;再慢慢地重复这个动作。

4、四足游泳，具体方法：开始动作时，同时伸直并抬起左腿和右臂，保持骨盆和肩膀处于中立位置。不要抬起头或低下头。保持2秒;弯曲并降低你的左腿和右手臂，回到起始位置，同时保持稳定性，然后切换，抬起你的右腿和左臂，重复这两个动作多做几次。

所以对于刚刚顺产完宝宝的妈妈，产后盆底康复是非常必要的，而且也是非常有用的，因为如果不进行盆底康复，不仅影响患者的生活质量还会影响患者的性生活质量，严重的话还容易发生尿失禁等问题，严重影响患者的心理健康，重度的盆底问题将会使患者无法正常工作，甚至会影响患者生二胎。