按摩肩中俞的正确方法

用双手的手掌心朝向颜面，沿着脖颈处，伸向背部，小指挨着颈项，用中指指腹按压所在部位有酸胀感，以适当的力量，用中指的指腹按压肩中俞，左右两侧穴位，每次各按揉1-3分钟。

肩中俞穴位于背部，当第3胸椎棘突下，外侧1.5寸，肩胛骨的内侧缘。按摩此穴位可以缓解肩背疼痛、改善肩颈部的血液循环等。

按摩肩中俞的正确方法如下：

1. 首先，找到肩中俞穴。您可以先找到第3胸椎棘突，然后向外侧（靠近肩胛骨内侧缘）1.5寸处，即是该穴位的位置。

2. 使用拇指或者食指轻轻按压穴位，也可以用指腹进行圆周按摩。力度要适中，不要过重，以免造成不适。

3. 按摩的时间可以从几秒钟到几分钟不等，具体时间可以根据自己的感觉来调整。一般建议每次按摩1-2分钟，每天进行2-3次。

4. 在按摩过程中，可以结合深呼吸，更好地帮助放松肌肉，缓解疼痛。

5. 如果您是初学者，建议在专业人士的指导下进行按摩，以确保按摩方法正确，效果最佳。