跆拳道怎样劈叉

疼痛

练习劈叉的步骤：

1、练劈叉前要选择合适的鞋子和场地：

最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子较舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松，此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，最好选择木地板场地较好。

2、做好充分的热身：

练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉，再练习劈叉时就能预防抽筋等问题。还可以进行蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。

3、练习拉韧带：

每天在晚上睡前练习拉韧带较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，快压就是快速压腿，疼痛即收。拉韧带主要是持之以恒，不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网，一般要坚持练一个月左右。

4、尝试进行劈叉：

练习以上步骤一个月之后即可成功进行劈叉，如果无法劈叉下去，可以加大拉韧带的强度。