减小腹最有效的运动6个动作

1、弓步压腿动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。

2、掷球动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。每个方向做16次。

3、跳跃动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。

4、举手跳跃动：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。

5、弓步伸展动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。

6、掷铁饼动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。重复10次，换边，再做10次。

要减小腹部，可以尝试以下六个有效的运动动作：

1. 仰卧起坐：这是一种经典的腹部肌肉锻炼方式，通过重复的动作来增强腹部肌肉。

2. 俄罗斯转体：躺在地上，膝盖弯曲，双脚抬高，双手交叉放在胸前，然后用腹部力量带动上半身交替向两侧转动。

3. 板式支撑：身体呈一条直线，可以用肘部或前臂支撑，保持核心肌群紧绷，锻炼腹部和背部肌肉。

4. 山地 climbers：以板式支撑的姿势开始，然后交替将膝盖向胸部提起，模仿登山的动作。

5. 仰卧提膝：仰卧，双腿抬起与地面垂直，然后交替将膝盖向胸部拉近，同时可以用手托住膝盖以增加难度。

6. 俯卧撑：虽然主要锻炼胸部和肩膀，但俯卧撑也能够很好地锻炼到腹部肌肉，尤其是斜肌。