减肥方法瘦腿运动四招让你甩掉腿部小赘肉

有一双笔直的大长腿是众多美女们的目标，可是怎样有效的瘦腿却一直是个问题。有时候我们试过很多方法都不怎么见效，如果你现在还在为瘦腿而烦恼，那不妨试试下面的方法。

对于在办公室上班的女生来说，如何快速瘦腿是她们所关注的问题。下面就会为大家介绍几种可以瘦腿的运动，这些运动能够燃烧脂肪，有效地锻炼大腿内侧的肌肉。只要每天花费30分钟，很快你就可以拥有一双毫无赘肉的大长腿。

1.向后踢腿。向后踢腿的动作很简单，但需要掌握正确的方法。首先，在踢腿时，速度不可以太快，将你的腿向后踢到极限位置时要停留5秒钟，然后再恢复踢腿之前的动作，不断地重复动作。

2.向外侧半蹲马步。半步马步可以让你的双腿变得紧实，不过对于大腿外侧见效较快。但我们可以稍微改变一下动作，在半蹲时将你的膝盖往内侧收一点，这样就可以锻炼到大腿内侧的肌肉。

3.弓步拉伸。左脚向前方迈开一大步，上半身蹲下，让你的小腿和大腿成90度直角，双手向上举起，坚持10秒钟，然后换另一条腿继续刚才的动作，左右腿各做10次。这个动作不仅可以加强你大腿前侧的肌肉力量，还可以锻炼到你的大腿后侧肌肉，让你的肌肉线条变得更加完美。

4.交叉腿跳跃。首先保持站立姿势，右脚向前迈步，双手叉腰，膝盖稍微弯曲，然后轻轻地向上跳起，背部要保持挺直，在跳起来的时候，左右脚交叉互换位置。刚开始练习时需要注意跳起的节奏和高度，防止扭伤脚踝，等熟悉之后再不断地提高跳跃速度。

减肥方法中，针对腿部的小赘肉，可以尝试以下四招：

1. 跳绳：跳绳是全身性的有氧运动，能够有效燃烧腿部脂肪，同时增强腿部肌肉的弹性。每天坚持跳绳15-30分钟，对塑形和减脂都非常有帮助。

2. 提踵练习：提踵练习主要针对小腿肌肉，能够帮助减少大腿和小腿之间的脂肪堆积，使腿部线条更加紧致。做提踵时，可以先站立，然后慢慢提起脚跟，保持几秒后再放下，重复15-20次为一组，每次做2-3组。

3. 深蹲：深蹲是一种有效的腿部肌肉训练，可以加强大腿肌肉和臀部肌肉，使腿部线条更加修长。进行深蹲时，可以先站直，然后下蹲至大腿与地面平行，保持几秒后再站起，重复15-20次为一组，每次做2-3组。

4. 骑自行车：骑自行车是一种很好的腿部运动，能够有效燃烧腿部脂肪，同时提高心肺功能。可以选择户外骑行或者使用室内动感单车，每次骑行30-60分钟，对腿部减脂效果显著。

除了以上锻炼，还需要注意饮食健康，减少高热量食物的摄入，多喝水，多吃水果和蔬菜，才能更有效地减掉腿部小赘肉。