子宫脱垂适合什么运动 子宫脱垂适合四种运动

子宫脱垂

子宫脱垂是指子宫从正常位置沿阴道下降，子宫颈外口到了坐骨棘水平以下，甚至子宫完全脱出阴道口外。子宫脱垂的患者会引发很多妇科疾病，对子宫的健康非常不利，因此，要及时改善子宫脱垂的现象，通过一些合适的运动能够帮助子宫脱垂复位，逐渐缓解患者的症状，那么子宫脱垂适合什么运动呢？以下4种运动方式十分适合子宫脱垂的患者。　

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一、盆底肌收缩运动。患者仰卧，将臀部用枕头垫高，使子宫复位，复位之后用力地收缩盆底肌肉，有点像忍住大便的动作，保持3~5秒，然后放松，每天早晨做5组，每组30次，可以有效的锻炼盆底肌的收缩。

二、臀部运动。患者仰卧，使全身放轻松，屈膝使两脚跟靠近臀部，两手放于身体的两侧，用肩和脚撑住身体将臀部向上抬起同时吸气，然后放下臀部，同时呼气，吸气的时候肛门紧缩，呼气的时候全身放松。这样的同步练习能够帮助患者锻炼子宫肌底。

三、蹲起运动。缓解子宫脱垂最有效的方式，是让子宫收缩次数增多，做蹲起运动能够达到这一目的，逐渐让子宫恢复到正常位置。但是患者要注意，在做蹲起运动时不要穿太紧的衣服，要选择宽松透气的衣服，做蹲起运动时不要幅度太大或时间太长，否则可能会适得其反。

四、仰卧起坐。子宫脱垂的患者做仰卧起坐可以加速子宫收缩。不过患者在做仰卧起坐时要注意，动作不要太猛，以免造成对子宫的二次伤害。

子宫对于女性来说是非常重要的，有些女性在生儿育女之后，就出现了各种问题，尤其是一些中老年女性，严重影响患者的生活质量。子宫脱垂的患者平常可以试一下上文所述的锻炼方法，加速子宫肌肉的收缩，帮助子宫复位。患者要保持放松的心态，搭配一些康复运动，及时治疗，子宫是能够恢复到正常状态的。