平板支撑一般人能坚持多久千万不可勉强自己

健身

很多人都特别喜欢平板支撑这项运动，因为它不用我们激烈地运动，同时还能锻炼我们腹部的肌肉，这样可以使我们的小腹看起来更加平坦。

一般来说，正常的人在做这项运动的时候会坚持一到两分钟，也有一些素质比较好的人可以坚持四五分钟左右。我们在做这项运动的时候一定要注意，如果我们是初学者，那么我们一定不要勉强地坚持做下去，因为这样可能会伤到我们腰腹部的肌肉。

从理论上来说，做这项运动坚持的时间越长越好，但如果我们身体已经无法承受，但是却仍然硬撑着，那么这样是会损伤我们身体的。另外，一些腰腹部赘肉特别多的人在做这项运动之前，可以提前做一些臀桥之类的运动，这样可以在一定程度上锻炼到腰腹的肌肉，在做这项运动的时候也不会伤到腰。

除此之外，我们在做这项运动之前一定要规范自己的动作，否则不仅会伤害到我们的身体，同时也会使锻炼的效果打折扣。我们背部一定要挺直，但是不可以弓背，因为这样会使背部受力过多，没有锻炼到腰腹的肌肉，时间久了甚至可能会伤到我们的脊柱。

另外，我们在做这项运动的时候，臀部肌肉也一定要发力，这样也可以使我们的臀部越来越翘，同时还可以分担腰腹部的力量。总的来说，我们在做这项运动之前，一定要对它有所了解，这样才不会伤害到自己。

平板支撑的时间因人而异，新手可能只能坚持几秒钟到一分钟左右，而经过训练的人可以坚持更长时间。一般来说，初学者可以从每次坚持15-30秒开始，随着身体逐渐适应，可以逐渐增加时间，但每次增加不要超过15秒。重要的是要注意身体的反应，千万不可勉强自己，以防受伤。