o型腿怎么锻炼小腿

O型腿

很多人天生就是O型腿，不仅难看，还会影响正常的活动。O型腿也叫做膝内翻，是指双下肢自然伸直或者站立后，患者的两足内踝能够相碰但是双膝无法靠拢的现象，是一种先天性畸形疾病。遗传是O型腿的基本因素，但是缺钙、不良姿势也是重要的原因。那么，O型腿怎么锻炼小腿呢？下面我们来介绍O型腿的矫正方法。

1、蹲起矫正法。O型腿患者可以尝试蹲起矫正法，这种方式可以有效地锻炼小腿肌肉。平时空闲的时候，双脚分开站立，与肩同宽，膝关节稍微内扣做下蹲、起立，不用完全蹲下，连续做二十次。一定要长期坚持，才会有明显的效果。

2、调整走姿。O型腿患者走路大多有外八现象，走路时，腿部会向外用力，而膝盖受到外分力作用无法并拢。所以，O型腿患者一定要改变走姿，将重心放在腿内侧，走路时要保持身体直立、收腹直腰，双臂要自然地放在身体两侧，脚尖尝试向外、向前伸出。

缺钙

3、缠绷带矫正法。对于比较严重的O型腿，纠正姿势非常困难，可以选择缠绷带矫正法。准备橡皮带均匀地缠绕双腿，帮助双腿夹紧。橡皮带要有良好地弹性，捆绑前，要在内侧垫上毛巾，避免勒伤。第一次捆绑时，不可太紧，避免疼痛。捆绑后要站起来，并抬头挺胸，站立十五分钟左右即可。

上文介绍了O型腿的几种锻炼方法。O型腿大多是先天性的，严重程度不一，有些患者行走正常，有些患者严重畸形无法正常行走。O型腿是很难彻底纠正的，只能尽量改善。O型腿患者平时一定要注意正确的走姿、站姿，要长期坚持锻炼，改变所有不好的习惯。