天鹅肩是怎么炼成的

乌龟

动作一：拜天

圆肩是因为某个肌肉群太过紧绷而导致，那我们就把它伸展开来！以拜天姿态跪在地板，双手完全打直向前伸，尽可能伸到最长，延伸15秒休息一下，至少做5组！

动作二：毛巾伸展

握住毛巾的两端，宽度须超过肩膀，胳膊向外的完全将肩胛骨伸展开来，向上举起，维持30秒，建议可以做个三组！记得要挺胸、背打直，而不是脖子不断往前伸喔～(乌龟脖通常会不自觉往前，大家做的时候要自己留意姿势嘿！)

动作三：上下左右缓颈

最後就是放松，而这个动作在办公室也能做！坐挺後，眼睛直视前方，以手固定头部，另一只手固定肩膀，让双肩呈现同一水平高度，并达到放松的效果，一边停留五～十秒再换边，共作五组！

天鹅肩，也被称为“蝴蝶肩”或“天使肩”，是指肩膀线条从正面看呈现为向外侧延伸的形态，看起来就像天鹅或蝴蝶的翅膀一样。这种形态通常是由于身体两侧的肌肉发展不平衡或某些肌肉较为发达所导致的。

要“炼成”天鹅肩，可以通过针对性的力量训练来加强肩部外侧的肌肉群，如三角肌中束和后束，同时可以适当减少或平衡肩部前侧的肌肉训练强度，比如 deltoid 前束和胸大肌的训练。这种训练方法需要持续性和耐心，并且最好在专业人士的指导下进行，以避免受伤或训练效果不佳。

除了力量训练，瑜伽和一些拉伸练习也有助于改善肩膀的形态，让其看起来更加优美和平衡。