瘦腰两侧的赘肉四个瘦腰运动轻松减赘肉

腰部赘肉多，会给人一种水桶腰的感觉，那今天就来了解一下瘦腰运动吧。

纤细的腰肢是每个女生都羡慕的，那今天就来了解一下瘦腰两侧的赘肉的方法吧。

瘦腰运动一:

坐在地板上，伸直右腿，左腿向后蜷，脚跟放在大腿根部，身体面向前。伸出右手，放在右腿上，左手向身体右侧弯曲，确保身体在同一侧，让腰部有充分伸展的感觉，保持10秒，然后再次复位。

瘦腰运动2:

双脚分开齐肩，肘部弯曲，肩高置于脑后，膝盖弯曲，大腿和小腿呈90度，上身微微前倾，身体保持平衡。吸气，左脚伸直，右脚向上弯曲，上身向右扭转，右膝碰到左肘，保持呼吸5次，然后在另一侧重复前面的动作，左右为一组，动作为10组。

瘦腰运动三:

在垫子上90度坐直，上身保持伸展状态。腰部有意识的收紧和抬高，手臂肩并肩。

吸气，上身保持伸展状态，从腰部侧向扭动(注意不要从手臂、臀部、臀部扭动)，保持稳稳地坐在腰部以下的垫子上；呼气，手臂从腿的顶端伸展到脚趾。注意肋骨和腹部的抬起和收缩。张开双臂。

瘦腰运动四:

站起来，慢慢把双手伸直，然后叠在一起。上臂贴近耳朵，背部挺直。上身慢慢向左转，直到左脚跟和右脚跟平行，手臂保持直立。不要弯腰收紧腹部，保持这个姿势3-5秒。然后看你头的右边。转身时收紧腰肌，保持呼吸，保持身体平衡，尽可能拉伸腰肌，每侧30次。

要减少腰两侧的赘肉，可以尝试以下四个有针对性的运动：

1. 侧卧提腿：侧身平躺，一条腿弯曲并放在地上，另一条腿伸直。用手臂支撑身体，然后抬起伸直的腿，尽可能高，再缓慢降下。重复15-20次，然后换另一侧进行。

2. 俄罗斯转体：平躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放。将手臂放在胸前，或者交叉放在胸前，然后抬起上半身。用腹部力量转体，而不是背部或头部带动。转到另一侧时，保持肩膀离地并返回起始位置。重复15-20次，然后换另一侧进行。

3. 木板抬腿：进入俯卧撑起始位置，但是手肘着地而不是手腕。抬起一条腿，保持身体成一条直线，然后缓慢降下。重复15-20次，然后换另一侧进行。

4. 跳绳：跳绳不仅可以锻炼心肺功能，还可以帮助燃烧全身脂肪，包括腰部的赘肉。每天跳绳15-20分钟，坚持下去会有很好的效果。

请注意，这些运动需要结合健康的饮食习惯和足够的休息来达到最佳效果。同时，运动前最好先进行适当的热身，以避免受伤。