肩周炎做什么运动好 几个缓解肩周炎的小动作

肩周炎

肩周炎多是肩部劳损或是外力损伤等原因引起的一类型疾病，发病时可能会导致肩部周围出现疼痛或是肩关节活动受限等症状表现，这样就可以试试通过运动锻炼的方法来进行缓解，以此来改善肩部的不适感，那么到底缓解肩周炎的方法有哪些呢？

肩周炎做什么运动好？缓解肩周炎的小动作：

1、扩胸动作

疼痛

肩周炎发病时可能会导致肩部出现压痛或是钝痛等情况，那这样就可以试试通过扩胸动作的方法来进行缓解，方法很简单主要是先站立，然后双臂弯曲向两侧伸展做扩胸的动作，这样十个为一组，做两到三组。

2、双手爬墙

双手爬墙是先面朝墙面站立，然后再将双臂贴靠在墙面上做爬墙的动作，这样保持十到十五秒钟，放松休息，再重复操作，只是要注意肩周炎比较严重的朋友那就要量力而行了，以免加重肩部的不适感。

3、躺平双手画圈

躺平双手画圈主要是先躺卧在平板床上或是瑜伽垫上，然后双臂伸直以腿部为起点向头部的方向画圈，直到双手合十为止，这样五个圈为一组，连续做十到十五组。

4、背后右手碰左手

背后右手碰左手的方法操作起来很简单，主要是先向上弯曲右手臂，向下弯曲左手臂，然后在背后用右手去触碰左手，这样停留十秒钟之后，再换手臂重复类似的操作，只是要注意做之前先活动一下手臂，以免抽筋。

总的来说缓解肩周炎的方法有很多，不管是日常的肩部护理或是肩部锻炼之类的，都可以达到一定的改善效果，只是要警惕不同程度的肩周炎相应的锻炼方法可能会有所不同，所以一定要辩证处理，特别是手臂不能够正常伸展或是弯曲的朋友一定要谨慎操作。