如何用脚踩健身拉力器

事故

拉力器是目前应该比较多的锻炼肌肉的工具之一，用拉力器可以发达肌肉、改善体型的方法，用力屈肘上拉(如弯举)，直至肱二头肌有挤压感，然后慢慢还原，做动作时上体保持正直，不要借力。还能锻炼肩胛部肌肉，使用拉力器该注意什么呢？在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故；使用拉力器时，我们要避免使用尖锐的物品，像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失，大家知道如何何用脚踩健身拉力器？1．直臂下拉两脚开立，两手握拉力器两端举于头上。

直臂将拉力器向两侧下拉，静止片刻，慢速还原。2．臂弯举直立，用脚踩住拉力器下端，同侧手握住上端把柄，上臂紧贴体侧。前臂弯举，至肱二头肌彻底收缩。两臂交替做。上臂与前臂之间的夹角在50-60度之间为最佳。3．后臂屈伸两脚开立，一手握拉力器下端，另一手于头后握拉力器上端把柄。

上面的手臂用力向上挺伸，静止片刻，慢速还原。两臂交替做。4．双肩上耸两脚踩住拉力器下端，两手分握拉力器上端把柄。双肩先后做前耸、后耸和上耸动作，静止片刻，慢速还原。5．腕屈伸坐姿，前臂置于大腿上，两手反握拉力器上端把柄，下端固定。6．水平屈伸直立，两手握拉力器于背后。

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两臂同时向外推拉力器，待伸直后静止片刻，再慢速还原。7．体侧屈两脚开立，一脚踩把柄，上体侧屈，同侧手握住拉力器上端把柄。上体用力向异侧屈，静止片刻，慢速还原。两侧交替做。8．直腿硬拉两脚开立，用脚踩住拉力器下端，上体前屈，两手分握拉力器上端把柄。

由背肌发力抬起上体，静止片刻，慢速还原。9．颈屈伸将一特制宽布带系住拉力器一端套在头上，另一端固定于身前。做颈部屈伸动作，静止片刻，慢速还原。．此动作主要锻炼颈后肌群，提高颈椎灵活性。10．直立上拉两脚开立，两手正握拉力器上端把柄，下端固定。

两臂屈肘上拉至锁骨上，静止片刻，慢速还原。