怎样提高百米的后程速度.

1、针对自身的步幅，姿势啊，频率啊，柔韧性的练习，多做辅助比较容易提高短跑的后程速度；

2、爆发力练习的辅助练习有，杠铃半蹲、深蹲、跳蹲，跨步跳、跨步跑、蛙跳等是最好的组合；

3、对于一般人而言，100的前面30米是一个加速度的积累，如果不能在短时间内把速度加上去那你就失去很多优势，中间30到50米是个匀速的过程，这一过程是把开始30米加到自身最大的速度保持下去，后面的冲刺阶段就是一种突破的表现，所以100米的每个环节是紧密的。

提高百米的后程速度需要综合性的训练方法，包括力量训练、速度训练和耐力训练。首先，通过进行下肢力量训练，如深蹲、硬拉和跳跃训练，可以增强肌肉力量，为提高后程速度提供基础支持。

其次，进行专门的冲刺训练，如10-30米的短距离冲刺，可以提高肌肉的快速收缩能力，增强爆发力。需要注意的是，每次进行高强度训练时，都应该确保充分的热身，以减少受伤的风险。

再次，通过进行800米到1500米的耐力训练，可以提高身体的有氧耐力和恢复能力，这对于提高百米后程速度同样重要。耐力训练可以帮助跑者在比赛后半段保持较高的速度。

最后，合理的比赛策略也非常重要。在比赛中，合理分配体力，避免在前程消耗过多，可以为后程冲刺保留更多能量。