7天练腹肌方法7天快速练腹肌的方法

1、做俯卧撑状，然后将手肘放在在地板上，这样你的重量全靠前臂支撑。要像一猛拳打到肠道了一样，让腹肌振奋起来。你的整个身体从头部到脚趾形成一条直线。当你能保持90秒钟，脚放置在长凳上，并重新开始。

2、 身体平躺在自制的垫子上，双手举过头顶。练习时快速起坐，做屈体运动，用手触摸脚尖。

3、左侧趴在地板上，并把你的左胳膊肘直接放在肩膀下。前臂平撑在地板上和提高你的臀部离开地板。振奋你的腹部，并保持你的身体在一条直线上。当每侧你能保持45秒钟，脚放置的长凳上，并重新开始。

4、身体仰卧，两手心朝下，两臂侧平举。左腿上摆向右臂方向靠，左右腿交替为一次。

5、做俯卧撑状，将2手放在滑垫上或用毛巾抱住一块木板也行。保持你的核心支撑，你的身体在一条直线上，一只手臂推离你到你所能的最远距离，拉回来，然后重复另一只手臂即可。

要在7天内快速练腹肌，首先需要明确的是，7天时间非常短暂，很难看到显著的身体变化。但是，你可以通过一些高效的方法来增强核心力量和紧致腹部肌肉。下面是一个简单的7天练腹计划：

第一天：开始进行基础的腹部锻炼，如仰卧起坐和卷腹。可以先做3组，每组做15次，随着身体适应逐渐增加组数和次数。

第二天：加入一些变化，比如尝试跪姿俯卧撑来锻炼核心稳定性和腹部肌肉。同样做3组15次，然后可以加入一些稳定性训练，如平板支撑，保持30秒到1分钟，逐渐增加时间。

第三天：尝试桥式练习，可以加强腰部和臀部的同时，也锻炼了腹肌。做3组，每组持续15秒，然后休息。继续进行前两天的锻炼。

第四天：休息或进行全身锻炼。全身锻炼可以促进新陈代谢，间接帮助腹部肌肉的紧致。避免连续两天进行高强度的腹部训练，以防过度劳累。

第五天：开始引入悬挂训练，如悬挂腿举和悬挂卷腹。悬挂训练可以增强腹部力量，但需要确保安全，可能需要购买或在健身房使用合适的设施。

第六天：尝试一些功能性训练，如俄罗斯转体和骑自行车。这些动作不仅锻炼腹部肌肉，还可以提高身体的协调性和平衡性。

第七天：再次进行全身锻炼或休息。这一天可以根据自己的身体状况选择，关键是要让腹部肌肉得到适当的休息和恢复。

除了特定的锻炼，合理的饮食和充足的休息对于塑造紧致的腹部肌肉同样重要。尽量减少高糖和高脂肪食物的摄入，保持水分和营养均衡。

请记住，快速看到结果并不意味着这是健康或持久的方法。持之以恒才是关键。