头发缺少黑色素怎么补充多吃这些食物

我们虽然很多人都开始在头发上上绚丽的颜色，但是其实拥有一头乌黑的头发，也是非常美的。而头发缺少黑色素就会让头发看上去很不健康，应该怎样去补充黑色素呢？

从正常的角度来讲，我们的头发应该是黑色的，但是由于个人体质的不同。每个人表现出的头发颜色其实也略有不同，其实我们都是亚洲人拥有着黑色的头发，黄色的皮肤。但是很多追求全黑色头发的小仙女。在头发缺少黑色素时候希望补充更多的黑色素。让头发看上去更加的柔顺光亮。

一头乌黑的秀发其实更具有魅力，所以今天我们来讨论一下，有什么方法能让我们缺少黑色素的头发，看上去更加有光泽，补充我们头发缺失的黑色素呢？

补充黑色素比较有效的方法就是通过食补的手段来补充我们体内缺少黑色素。黑色素的形成，主要和我们体内含有的维生素b族元素有关，维生素b族元素，包括B1，B2等多种维生素。

如果我们长期生活在生活压力比较大，并且营养成分摄入并不是很多的环境下，可能会导致我们身体内的黑色素减少。经常吃以下的食物有益于我们身体内部黑色素的形成，对我们的头发都很有好处。

首先我们可以经常吃些黑芝麻，黑芝麻中含有大量的生成黑色素的物质。经常食用会让我们的头发保持光亮，更加乌黑。

补充维生素b族可以吃一些动物肝脏和肾脏经常喝一些奶制品，这些食物里边都含有丰富的维生素b2，而一些大豆花生或者是坚果类产品含有大量的维生素b6，这对于我们头发来讲都是非常有益处的。

有一些食物不仅不会促使我们的细胞出制造出黑色素。反而会加速我们头发变白，比如说。泡面等速食产品，还有经常喝咖啡自己处于疲劳的状态。食品中的防腐剂都可能会引起我们过早的衰老黑色素的流失。

头发缺少黑色素可以通过增加富含黑色素和抗氧化剂的食物来补充。以下是一些推荐食物：

1. 黑芝麻：黑芝麻富含黑色素和铁质，有助于促进头发健康。

2. 胡桃：胡桃含有丰富的维生素E和锌，这些营养素有助于头发增长和保持黑色。

3. 蘑菇：某些类型的蘑菇，如香菇和黑木耳，含有黑色素和铜，有助于头发保持颜色。

4. 红酒酵母：富含维生素B群，特别是维生素B12，有助于增强头发的黑色素生产。

5. 西兰花：含有铁、维生素C和叶酸，这些营养素有助于促进头皮健康和黑色素的形成。

6. 红薯：富含维生素A和铁，有助于维持头发的自然颜色。

7. 南瓜籽：富含铜、维生素E和锌，这些营养素有助于头发保持黑色。

8. 蔓越莓：含有丰富的抗氧化剂，有助于保护头发免受自由基的损害，保持头发的自然颜色。

9. 肉类：如牛肉、羊肉和猪肉，富含铁和蛋白质，有助于促进头发的健康和黑色素的生产。

10. 鱼类：如三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼，富含维生素D和欧米伽-3脂肪酸，有助于保持头发的黑色和健康。

通过增加这些食物的摄入，可以在一定程度上帮助补充黑色素，保持头发的自然颜色。