久坐怎么瘦腿一定要学会这些简单的方法

很多人事业繁忙，整天坐在办公室里工作，很少有时间出去运动锻炼身体，正因久坐时间太长，腿部越来越粗。很多上班族就想问，久坐有哪些简单又有效的瘦腿方法？

很多工作族经常坐在办公室里，腿部的脂肪却越积越多，腿型也变得越来越粗，让自己的身形更加难看。但是他们把时间都花费在工作上了，很难抽出时间来锻炼，有瘦腿的想法，但却力不从心。久坐之后造成的腿部肥胖，其实也有简单而方便的方法来瘦腿。所以，小编今天就来教你们一些简单的瑜伽动作，帮助你们瘦腿。

一、侧卧剪刀腿动作

侧卧剪刀腿的动作是一个非常简单的瑜伽动作，并且不需要场地，在家中或者在办公室都可以做，只需要在地上铺一张瑜伽垫。

身体侧卧在瑜伽垫上，双腿伸直，一只手撑起上半部分身体，然后将上面的腿慢慢抬起，尽量抬起到与地面垂直的角度。抬到你能承受的限度之后，保持这样的姿势五秒，或者你也可以伸直脚尖打转两圈，然后把腿慢慢放下，重复这样的动作十遍，接着侧卧另一边，再重复之前的动作与次数。

这样的动作连续做五组，平时有空的时候可以多做，可以帮助我们瘦腿部的内外侧。

二、瑜伽球剪刀腿动作

瑜伽球剪刀腿动作比侧卧剪刀腿动作更难一些，但是这组动作的瘦腿效果会比较好一些，做的时候会很累，但是坚持一段时间就可以见到明显的效果了。

你需要准备一个瑜伽球，保持仰卧的姿势，并且双腿，放在瑜伽球上面，然后撑直身体。踏在瑜伽球上的一条腿慢慢抬起来，同样达到自己最大的限度为止，然后保持五秒，五秒后再慢慢放下，重复十遍后再换另一条腿。

这个动作能够帮助我们减掉大腿内外两侧的赘肉，见效非常快。

三、单脚撑地瑜伽动作

单脚撑地的瑜伽动作很适合有气质的女性来练，经常练这个动作也会使我们更加有气质。身体放松自然站立，然后双手合十置于头顶，接着把一只脚的脚掌贴紧另一条腿的大腿部位，然后尽量保持这个姿势五分钟，五分钟之后交换另一条腿来做。

有些人第一次练这个动作的时候经常站不稳，这是很正常的，只要练多了，熟能生巧就可以把这个动作做得完美，同时瘦腿的效果也就更好了。

四、脚凳车动作

相信大部分喜欢做瑜伽的朋友都有所了解脚蹬车动作，无论是瘦小腿或者是瘦大腿，脚动车动作都非常有效。但是做这个动作会觉得很累，有些朋友经常坚持不下去，原来想瘦腿总得要花上一些功夫的，坚持才能见效。

这个动作也很简单，平躺在瑜伽垫上，身体放松，然后双腿慢慢抬起，接着双腿，交替着上下来回蹬，就像我们熟知的踩单车动作那样。

你也可以屈膝，小腿与大腿垂直，然后前后来回蹬。每次坚持15分钟，一天做两三遍就可以了。

久坐之后做一些瑜伽动作来瘦腿是很有必要的，不然的话，腿部因为长期得不到锻炼而越来越粗。以上这些营销方法就能够帮助到你们，不需要专业的场合，在室内一样可以瘦腿，有兴趣的朋友可以试试。

久坐导致腿部血液循环不畅，容易造成腿部浮肿或肌肉松弛，以下是一些简单的方法可以帮助瘦腿：

1. 定时站立和走动：每30分钟到1小时站起来活动一下，走动或做一些简单的拉伸运动，促进血液循环。

2. 提高脚部和腿部的运动：如做一些专门针对腿部的运动，比如提踵、自行车运动等，提高肌肉的紧致度。

3. 保持良好的坐姿：长时间坐着时，应保持正确的坐姿，避免交叉双腿，这样可以减少不必要的压力和浮肿。

4. 做腿部按摩：定期对腿部进行按摩，帮助缓解疲劳，促进血液循环，减少浮肿。

5. 抬腿运动：在休息时，可以尝试抬腿运动，这有助于缓解腿部肌肉的压力，促进血液循环。

6. 穿着合适的袜子：选择合适的袜子，如弹力袜，可以帮助促进腿部血液循环，防止腿部浮肿。

7. 多喝水：保持身体的水分，有助于新陈代谢，减少腿部浮肿。

8. 减少盐分摄入：过多的盐会导致体内水分滞留，增加腿部浮肿的风险。