小腿拉伸的方法让你远离肌肉酸痛

我们知道，如果想要让自己的腿部线条更加美好，在运动进行结束之后，一定要进行拉伸的训练，才能够帮助肌肉放松。那么，常见的实用的拉伸方式有哪些呢？

黄金秋天已然降临，这是一个令人感到舒爽的季节，既不冷又不热，令人心旷神怡而且非常适合运动。但是，秋天的时候，我们的关节活动幅度会变小，并且柔韧性定程度上减弱，在进行一定的运动之后，一定要注意拉伸，才能让自己的小腿线条更加顺畅。常见的运动后的拉伸运动有哪些呢？

第一种方法，侧弓步式的拉伸运动。

这一种训练方法它的拉升效果是非常好的，特别是当你做完跳绳或者是跑步等等训练的时候，侧弓步锻炼的方法能够让你的小腿放松下来，全身心都感到特别舒适，同时让腿部内侧的肌肉线条更好看。整个动作需要坚持40秒钟。

就如图中所示范的那样，我们呈现出左腿伸直，两只手臂垂直下压的姿势。具体的操作步骤是这样的：上半身躯体向前，伸直手臂，缓慢下压，直到触碰到地面，同时低头。

为了增强训练的效果，我们尽量要把双手触地的位置向前移动。然后换腿重复上面的动作，反复进行。

第二种方法，站立推墙的姿势来进行放松。

这是我们图片当中最右侧所示范的姿势那样，采用站姿站立于墙面前面大概一步的位置，摆出手推墙壁的姿势，胳膊一定要打直，双脚站立的时候要与跨步的距离持同等宽度。

尽量向前，感觉到大小腿线条绷紧，然后缓慢向下，做到最大限度之后结束。

第三种方法，直立下压，放松腿部线条。

上面的那幅图片，模特示范的就是直立拉伸的一些基础动作。我们需要将两腿分开，尽量越宽越好。双手按在小腹的位置，保持双腿绷直的状态，缓慢下腰，动作要标准。进一步加大腿部距离，然后向右活动腰部，单手触地进行压腿操作。然后换方向，再次进行。

第四种方法，借用小道具弓步压腿。

大家都知道，采用后弓步的姿势可以有效的帮助我们塑造大腿及小腿的肌肉，让原本松散的肥肉变得更加紧实。而借助一定的小道具，我们还可以用这样的方法进一步让小腿更加放松，缓解训练过程给整个腿部所带来的压力。

训练的方法是弓步后压腿的加强版，需要把脚勾到弹簧拉力器上面，从站立的姿势缓慢的下蹲。每一个动作一定要做到位。

第五种方法，大腿前侧的拉伸练习。

我们的双手可以借助一定的辅助物来保持自己的平衡。单脚站立，另一只脚朝后弯曲，同侧手掌拉住脚踝处，将脚跟拉离臀部的方向。同时，要保持膝盖靠拢的姿势。

在拉伸的时候，大腿应该是有一定的酸胀的感觉的。每个动作，坚持15秒钟左右的时间，然后换腿进行训练，过程当中要保持平稳的呼吸。

第六种方法，腿部后侧拉伸训练。

这是我们常见的压腿的一种方法。平坐在地面上，保持双腿绷直，膝盖一定要打直。上半身向前倾，越来越靠近腿部。前倾时要用力的吐气。坚持15秒钟的时间，恢复原位。反复依次进行。

小腿拉伸是一种有效缓解肌肉酸痛的方法，特别是对于长时间站立或坐着工作的人来说。以下是几种常见的小腿拉伸方法：

1. 墙面拉伸：面对墙壁站立，一脚向前，一脚向后，前脚的脚跟尽量贴近地面，后脚的脚尖也尽量贴近地面。身体向前倾，直到感受到小腿后侧有拉伸感，保持这个姿势15-30秒，然后换另一条腿重复。

2. 坐式拉伸：坐在地上，伸直一条腿，另一条腿弯曲，脚跟靠近臀部。用手抓住弯曲腿的小腿，轻轻拉向身体，直到小腿有拉伸感，保持15-30秒，然后换另一条腿重复。

3. 站立拉伸：一条腿的脚跟放在一个台阶或垫子上，前脚平放地面，身体微微前倾直到感觉到小腿后侧的拉伸。保持拉伸状态15-30秒，然后换另一条腿重复。

4. 桌面拉伸：站立面对桌子，一条腿的小腿放在桌子上，脚跟尽量下垂。身体向前倾，直到感觉到小腿后侧有拉伸感，保持15-30秒，然后换另一条腿重复。

5. 瑜伽拉伸：尝试瑜伽中的“山式”、“树式”和“战士式”等动作，这些动作都包含小腿拉伸的部分，可以帮助缓解小腿肌肉的紧张和酸痛。