梨状肌综合征的病因几种常见姿势有效缓解

疼痛

梨状肌是分布在我们臀部尾骨附近的一些肌肉群，受到损伤的时候会让人感觉到疼痛难忍。它的产生原因到底是什么呢？在日常生活当中，坚持哪些正确的姿势可以有效缓解疼痛？

生活中有不少朋友反应出这样的问题：感觉到自己大腿根儿或者是臀部的位置非常疼，然后去医院进行针对性的检查，医生给出的结果是我们的梨状肌受到了损伤。那么所它到底指的是什么样的疾病症状呢?如果我们出现了这样的问题，可以通过哪些运动或者采取什么样正确的姿势来有效地缓解它所给带给我们的疼痛呢？

一，弄清楚什么叫做梨状肌综合征。

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这种病症其实属于机体的神经肌肉发生失调的状况。在上面的图片中我们可以看到，梨状肌主要分布在臀部与大腿根儿接壤的部位，左右两边的肌肉形状是非常对称的。如果这个部位的肌肉、甚至骨骼出现异变或者是异常，就会压迫到紧挨着的坐骨神经，那么自然就会让我们等身体出现疼痛甚至是麻木、没有感觉等等的病症了。

二，这种病症出现的原因主要有哪些？

第一点，梨状肌的过度使用。

经常会出现痉挛，肌肉麻木，没有知觉等等状况。这种现象通常是由于过度、过量地进行体育运动锻炼而产生的；或者是在高强度的运动之后，没有及时进行拉伸运动，从而使肌肉一直处在紧绷的状态。

第二点，臀部的一些肌群活动量太少。

现代生活很多白领需要长时间的久坐，或者是习惯翘二郎腿这样不健康的生活状况，非常容易引起以上症状的出现。

第三点，过度的进行跑步以及骑车等等运动。

三，什么样的姿势可以有效缓解以上症状？

第一点，徒手进行按摩。

首先我们要确定梨状肌的具体位置在哪里，然后用双手按压在上面采用适当的力度来进行大范围的按摩。

需要注意的是，这样的方法只能在一定程度上缓解疼痛的症状，并不能从根本上解决问题，而且如果我们本身的梨状肌损伤程度比较严重，比如说出现了红热肿痛的现象，那么就不太适合采用按摩的方法了。

第二点，学会站立位的正确姿势，帮你有效缓解疼痛。

做这个动作的时候，我们首先处在站立的状态，腰椎尽量挺直，收腹。注意将膝关节处在紧绷的状态，然后梨状肌所受到的压力会均匀的分散开来，坚持20分钟左右改变体位，进行适当的放松练习，3到4分钟。

第三点，坚持站立姿势，并配合脚尖轻点的动作来有效缓解疼痛。

这个方法是在我们上面提到的维持站立姿势放松肌肉的方法的加强版。在进行这个动作的时候，我们需要坚持正确的站立姿态一到两分钟，然后前脚掌着地，做踮脚尖的动作，重复4到5次，然后恢复站立状态的。这样循环往复做20分钟左右时间，可以有效的锻炼梨状肌，增强韧性与耐受力。

第四点，要经常做一些的放松性的拉伸运动。

坚持以正确的姿势来进行拉伸，可以有效的激活我们身体的各部位的肌肉，避免局部肌肉过度劳损的状况产生，从而有效的减轻因为梨状肌损伤而带来的疼痛感。

梨状肌综合征主要是由于梨状肌对坐骨神经产生了压迫或刺激，导致坐骨神经功能障碍，从而引发臀部疼痛和不适，有时疼痛还会向下肢放射。常见的一些姿势可以帮助缓解梨状肌综合征的症状：

1. 侧卧位拉伸：侧卧在床或地上，疼痛腿的膝盖弯曲并尽量抬高，另一条腿保持伸直，用另一只手轻轻向下拉伸疼痛腿的小腿，感觉到臀部有轻微的拉伸感，但不要感到剧痛，保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧重复。

2. 坐姿拉伸：坐在椅子上，保持脊柱直立，将疼痛腿的脚踝放在另一条腿的大腿上，用手掌压住膝盖，向前倾斜上身，直到感觉到臀部的轻微拉伸，但避免剧痛，保持这个姿势15-30秒。

3. 桥式拉伸：仰卧，双膝弯曲，双脚平放地面，保持脊柱中立位，然后慢慢抬起臀部，让身体形成一个桥形，尽量使骨盆抬高，保持这个姿势15-30秒。

4. 站立拉伸：站立，疼痛腿的脚踝放在另一条腿的大腿上，保持脊柱直立，疼痛腿的小腿尽量向臀部拉伸，用一手握住脚踝，另一只手放在膝盖上，帮助拉伸。感觉到臀部的轻微拉伸，但不要感到剧痛，保持这个姿势15-30秒。

5. 跪式拉伸：跪在地上，疼痛腿的膝盖保持在地上，另一条腿的大腿垂直于地面，脚部向后，慢慢向前倾斜，直到感觉到臀部的拉伸。保持这个姿势15-30秒。

请注意，这些拉伸动作应该在感觉到轻微拉伸的同时避免剧痛，如果疼痛加剧，应该立即停止并寻求专业医生的帮助。以上建议不能替代专业医疗意见，如果症状持续或加重，请务必咨询医生。