仰卧后撑的标准动作

仰卧后撑动作需要先让身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。之后将两臂慢慢屈肘，让身体慢慢下沉并停止2～3秒，再用力伸两臂让身体还原，之后重复以上动作就可以。

1、仰卧后撑需要先让身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上或地上，身体其它部分悬空。

2、慢慢呼吸，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉并稍停2～3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。

3、慢慢吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，之后重复以上动作即可。

仰卧后撑是一种常见的核心力量训练动作，主要锻炼腹部肌肉和背部肌肉。标准的仰卧后撑动作步骤如下：

1. 平躺在地上，双脚弯曲，脚掌平放在地面上，双膝大约与髋关节呈直角。

2. 双手放在身体两侧，手指向前，掌心向下，同时也可以根据个人舒适度调整手的位置，有的喜欢把手掌放在肩膀两侧。

3. 吸气时，用腹部和腿部力量将臀部抬起，身体形成一条直线，从肩膀到膝盖。

4. 呼气时，缓慢地将臀部降低回到地面，但不要完全接触地面，保持身体微离地面的状态。

5. 重复上述动作，直到达到预期的次数。

在做仰卧后撑时，要保持颈部和脊柱的自然曲线，避免头部抬得过高或肩膀下沉，这样可以减少受伤的风险。