肩筋膜炎怎么运动 肩筋膜炎运动遵循三原则

筋膜炎

在日常生活中，稍不注意就会患上肩筋膜炎，患上此病后，给患者的正常生活带来很大的不便，同时还要遭受疼痛。患者除了对症治疗外，还可以做运动来缓解肩筋膜炎带来的不适，那么应该如何做运动才能达到最佳的效果呢？

肩筋膜炎做运动的时候应该卧床进行，把枕头拿开，双手放在背后，然后伸展胸部和头部，此时的膝关节处于伸直的状态。此时，大腿发力，让其离开床面，保持这样的状态，持续到5秒，然后平躺放松，休息3到5秒后再继续，这个运动每天可以做20到30次。

有的患者在做了该项运动后，感觉效果很好，于是就加大运动量，这其实是不对的，肩筋膜炎的运动应当遵循以下三大原则，才能促进肩筋膜炎的愈合。

疼痛

一、不能过分追求标准动作

肩筋膜炎患者在刚开始运动的时候，应该以自己的身体感觉为主，所以在锻炼的时候，不能因为追求标准的姿势，而使劲拉伸，这不仅不会起着缓解肩筋膜炎，还会加重病情。刚开始锻炼，动作不标准没关系可以等身体适应后，慢慢调整。

二、循序渐进

锻炼是一个过程，想要一口吃个大胖子是不可能的，所以在进行肩筋膜炎运动的时候不能一次性就加大量，比如第一天做一组，第二天可以适当的延长时间，每天加一点运动量，让肩颈部有一个适应的过程。

三、量力而行

每个肩筋膜炎的患者运动的程度是有差异的，有的患者做30分钟，感觉很轻松，身体毫无压力，而有的患者做10分钟就觉得吃力了。这其实是一个很正常的现象，作为患者应该以自身的感觉为主，一旦感到吃力就应该立即停下来休息。

综上所述，肩筋膜炎患者在进行运动的时候应当遵循上述的三大原则，也就是说每日锻炼要以身体感官为主、不能过分的追求动作标准、应循序渐进、量力而行，如此才不会加重身体的负荷，同时又能帮助肩筋膜炎的恢复效果达到最佳。