提肛运动有哪些 四个提肛运动可改善脱肛症状

为了肛门的健康，人们应该多做提肛运动，可以加强肛门括约肌的锻炼，经常做提肛运动可以促进和改善胃肠以及肛门部位的血液循环，防止一些肛肠疾病的发生，还能改善脱肛的症状。那么提肛运动有哪些呢?以下四种提肛运动就是为您的介绍。

1、床上训练法。在床上也可以坐提肛运动，人们要仰卧在床上，让头和两只脚作为支点，慢慢抬高臀部。与此同时也要收缩阴部的肌肉，再放下臀部，放松阴部的肌肉。在此建议大家结合自身的情况，最好是早晚各做一次。若是每天能做20次，人们会取得不错的效果。

2、括约肌收缩法。括约肌收缩法和以上不同的是要坐着训练，人们要有意识的收缩尿道、阴道，在放松身体。此类动作建议人们每天做2、3遍，要反复做50-100次，若是人们能坚持下来，也会取得不错的效果。

3、排尿止尿法。这种提肛运动一般是在小便的时候做的，人们在小便的时候，要有意识的收缩身体的会阴部位，然后中止排尿，再放松会阴部位的肌肉，继续排尿，这种方法要结合患者的实际情况，要持续多次，直至排尿完为止。

4、仰卧屈腿挺身法。仰卧屈腿挺身法也是提肛运动的方法之一，人们仰卧屈膝后，两足要尽量靠近身体的臀部，然后双臂放在身体两侧，让脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时人们要收缩自己的肛门，以此持续5分钟。如此要重复5到10次，建议每天做2、3遍。

以上就是为您介绍的提肛运动，不仅可以改善人们的脱肛情况，还能防止一些肛肠疾病的发生，不过并不是所有人群都适合做提肛运动，肛周脓肿患者就不适合提肛运动，而且在平常的提肛运动时，人们要以自身感到舒适为准，切不可急于求成。