经常做俯卧撑有什么用科学运动法助你甩掉赘肉

对于有健身习惯的女性来说，俯卧撑是日常都会做的活动，因为俯卧撑能够锻炼手臂部分和腹部的力量，达到收手臂和收腹的目的，整个人的形体也会变得更加好看。

很多网友对于俯卧撑这项运动都存在一个很大的误区，认为这项运动只适合男生进行，因为需要比较多的力量。但是其实这是非常错误的看法，俯卧撑对于女性来说也是非常有好处的，能够锻炼我们的肱二头肌、瘦小臂和收腹。只要控制好运动的强度和时间，女性也是非常适合进行这项运动的，不过在进行这项运动的过程中有一些要点是需要注意的。

1、正确运用手臂的力量

很多的女性在进行俯卧撑的时候由于人体的惯性都会用手腕部分的力量去支撑，但是这是错误的手势，如果用手腕的部分去支撑身体就很容易受伤。正确的方法是运用手臂部分的力量作为上半身的支撑点，这样不仅可以瘦小臂而且还能够锻炼自己的肱二头肌，对于塑造形体非常有好处。

2、腹部和臀部要收紧

在进行俯卧撑的时候，腹部和臀部都要相应夹紧，不能够以一种松散的状态去进行上下的提拉，这样对于臀部和腹部的形体塑造都会产生副作用，而且腹部的赘肉也不能够有效变少。在做俯卧撑的时候一定要收紧腹部和臀部，以一种相对来说比较紧张的状态去进行。

3、身体各个部位处于同一水平线、呼吸均匀

做俯卧撑的正确姿势是身体的各个部位都处于同一水平线上，上下提拉，这样才能够锻炼到各个部位，从而达到健身的目的。同时在进行俯卧撑的时候也要调整自己的呼吸，呼吸平稳对于脂肪的燃烧是更加有帮助的。

经常做俯卧撑可以增强上半身的肌肉力量，特别是胸肌、三角肌、三头肌和核心肌群。这些肌肉的增强有助于提高新陈代谢率，从而有助于减肥。

俯卧撑是一种全身性的运动，虽然主要锻炼的是上半身，但对心脏和肺部也有一定的锻炼效果。此外，俯卧撑还可以提高身体的稳定性和协调性。

为了科学地使用俯卧撑帮助甩掉赘肉，可以结合有氧运动和合理的饮食计划。有氧运动如快走、跑步、游泳等，可以有效燃烧卡路里。合理饮食则意味着摄入足够的营养素，同时控制热量摄入，避免高热量食物。

建议在做俯卧撑时逐渐增加难度和次数，例如可以从简单的标准俯卧撑开始，逐渐过渡到窄距俯卧撑、单手俯卧撑或是负重俯卧撑。这样不仅能更好地锻炼肌肉，还能避免运动中的伤害。

最后，持之以恒是关键。定期进行俯卧撑和其他形式的锻炼，并保持健康的生活方式，将有助于长期维持健康体重。