床上瘦肚子和腰的方法简单动作让你成功瘦身

很多人的腰和肚子上都有赘肉。这些赘肉不仅影响美感，而且对他们的健康也是有害无利的。床上瘦肚子和腰的方法有很多，今天就来几个简单动作，让你轻松变瘦。

减肥是让很多人觉得非常枯闷的事情。减肥的时候我们总是会感觉特别的累。其实，减肥也是可以在床上进行的。躺在床上做一些简单的动作也是可以实现让你变瘦的目的的。现代人的生活节奏非常快，每天都没有什么时间进行户外的活动，大多时候他们都是吃完饭就坐着继续办公。这样的生活对健康是非常不利的。长时间坐着很容易让腰腹部长出烦人的赘肉。

腰腹部有赘肉就会破坏你的身材，让你的身形更难看。另外腰腹部是人体黄金分割点，如果腰腹部赘肉太多，那么，腰腹部的内脏承受的压力也会相对较大，病变可能也会相对增加。所以腰腹部有赘肉的人应该加强锻炼减掉腰腹部的赘肉。今天就来教你床上瘦肚子和腰的方法，让没有时间进行户外运动的你，能够躺在床上轻松减肥，快来看一下具体怎么做吧。

1.练习弯折腰部的瑜伽动作，让腰部尽可能被弯折。

瑜伽是一种非常缓和的运动，但是具有很好的减肥效果。很多人都通过练习瑜伽动作来减肥，并且成功的达到了目的。想要瘦腰减掉小肚子的人也是可以练习瑜伽的。

瑜伽动作中有很多弯折腰部的动作，做这些动作的时候能够有效挤压腰部，让腰部消耗的热量变多，进而达到燃烧脂肪的作用。瑜伽拜月式就具有这样的作用，每天在床上练习15分钟这个动作，你的腰身一周就能瘦一圈哦。

2.坐在床上做侧身运动，弯折腰部，让脂肪被分解。

在床上可以做的运动有非常多，瘦腰的运动也不少。想要肚子和腰变瘦你可以选择坐在床上做侧身运动。侧身运动做起来非常简单。只要让身体像腰部的一侧弯折就可以了。做这个运动能够加快腰腹部的血液循环，对促进腰部脂肪代谢是有很大帮助的。每天在床上坚持做这个动作30分钟，很快你就会感受到腰部明显纤细了，肚子也变小了哦。

3.下腰能够急速燃烧腰腹部脂肪，让你轻松摆脱小肚子。

能够锻炼腰部柔韧度的运动都是有瘦腰瘦肚子作用的，就比如下腰。下腰是一项相对来说比较难的运动。但是这个运动对于瘦腰和减小肚子的作用是非常大的，效果非常的好。

做这个动作的时候，你的身体要消耗大量的热量，想要快速瘦腰减肚子，你只要每天下腰15分钟就可以了。需要注意的是，下腰很容易伤到腰部，切记不要强迫自己坚持过长的时间，受伤就不好了。

4.床上瘦肚子和腰的小细节。

能够在床上瘦肚子和腰的方法还有很多，不同的方法产生的瘦腹效果也是完全不一样的。以上说到的方法都是比较简单常见的，如果你能够选择一项适合自己的运动，并且每天坚持做，那么拥有迷人纤腰也不会是难事。腰部是人体非常脆弱的部位，在减肥的时候一定要注意保护腰部，不要过度运动造成腰部损伤哦。

床上瘦肚子和腰的方法可以通过一些简单的动作来实现，但需要注意的是，仅依靠在床上做动作可能效果有限，结合健康饮食和适当运动会有更好的效果。下面是一些可以在床上进行的动作：

1. 仰卧起坐：平躺在床上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或耳朵两侧，然后用腹部力量将上半身抬起，直到肩膀离开床面，再缓慢放回。重复10-20次。

2. 桥式运动：仰卧，双膝弯曲，脚掌平放在床上，双手放在身体两侧或交叉放在胸前。然后用力抬起臀部，形成一条直线，保持几秒钟后缓慢放回地面。重复10-20次。

3. 俄罗斯转体：平躺，双腿弯曲，双脚离地，双手合十举过头顶或交叉放在胸前。然后用腹部力量将上半身向一侧扭动，同时保持下半身不动。扭转到另一侧，重复10-20次为一轮。

4. 腹部卷曲：平躺，双腿弯曲，双脚离地，双手放在身体两侧或交叉放在胸前。然后慢慢将头部和肩膀抬起，同时保持下半身不动，再缓慢放回地面。重复10-20次。

5. 小鸟展翅：平躺， arms 和 legs伸直，然后同时将上半身和下半身抬起，形成一个“V”字形状。保持几秒钟后缓慢放回地面。重复10-20次。

请记住，这些动作需要在舒适的环境中进行，避免受伤。持之以恒，慢慢就会看到效果。