改善老人房间硬件设施 有效缓解失眠

睡眠障碍

老年人解决睡眠障碍时，不能光盯着食补、药补、中医治疗等，也应注意导致失眠的一些软、硬件如室内环境、枕头、时间、情绪等。下面，小编就来重点介绍一下有关改善老人房间硬件设施有效缓解失眠方面的知识。老年人睡眠障碍通常有：失眠、多梦、易醒，睡眠时间减少，睡眠不深不熟等状态。

这是一系列症状的综合而不是疾病。需要进行检查以排除影响睡眠的疾病或问题。遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。

睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。下面列举一些促进睡眠的硬件环境注意事项：1、卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量。2、卧室内最佳温度为18-22度。

中医

人体在这个温度内感觉最舒适，所以比较容易入睡。3、卧室墙壁的色调以淡色为主。淡绿色，红色等凝重的色彩容易让人兴奋，无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。4、卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。

5、合适的枕头。高15～20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。