假期综合症怎样调节 给你5条小建议调节假期综合症

很多上班族都会出现假期综合症，主要表现就是睡眠紊乱，提不起精神，注意力不集中，对上班有恐惧感等，如果不及时调整的话，很是影响工作效率，严重的就会被领导批评，扣除绩效。要想缓解这一病症，就要从五方面进行，详细介绍如下：

1、调整生活作息、早睡早起

假期里很是放松，不用管任何事情，想怎样就怎样。但是要注意，这种状态很是影响假期结束后的工作效率，需要提前做调整，最好的方法就是保持生活作息、早睡早起。可以在入睡前冲个热水澡，听听轻音乐，有助于大脑放松，快速入睡。

2、饮食多样化、多吃蔬菜水果

假期综合症的典型表现就是厌食，要想避免这一情况发生，就要做好饮食调整，保持饮食多样化、多吃新鲜蔬菜和水果，有助于促进肠胃蠕动，恢复良好的精神状态。

3、情绪焦虑，学会自我调节

很多人上班后会出现情绪焦虑，注意力不集中，此时就需要做好自我调节，工作一段时间后休息一下，做深呼吸，调整身心，有助于缓解假期综合症。

4、按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳

在假期的时候很多人都会任意妄为，导致人体正常的生物钟被打乱，出现睡眠紊乱。此时就可以通过按摩、散步、减压等方式进行缓解，保证充足的睡眠。

5、放松心态，转移目标

假期结束后很多人不想工作，甚至有的人看到工作就烦，这种状态很是影响工作效率，需要放松心态，转移目标。最好的方法就是将工作进行划分，分成若干个小任务一个个去完成，这样可以慢慢的调整心态，回到最佳的工作状态。

要想有效调节假期综合症，就可以从这五个方面出发，只要做好这些就能很好的回到工作中，保持最佳的工作状态。如果已经上班几天，状态还是调整不过来，建议大家上班后不要热衷于和同事讨论长假的见闻，以免分心。还有可以给自己多加一些工作，只要安排的紧让自己没有空闲时间想其他的，就能尽早进入工作状态。