颈肩痛怎么运动 了解颈肩痛的运动禁忌

颈肩痛

现在上班一族因为经常伏案工作，身体长时间保持固定的姿势，便容易导致肌肉僵硬劳损，引起颈肩腰部酸痛。同时若长期在冷气机下受冷风刺激，也会引发颈肩腰部受凉，使其变得脆弱，导致颈肩酸痛。患者可以适量活动，那颈肩痛要怎么运动比较好呢?

患者可以试试前俯后仰，双手叉腰的姿势。一般先抬头后仰，再行吸气。然后双眼望天，保持片刻，再缓慢向前胸部位低头。同时呼气，双眼看地。做此动作时，要尽量使下颌贴紧前胸，再上下反复几次便可。

患者也可根据个人情况选择合适的哑铃，后期可以根据负荷的增加方式，慢慢更换哑铃的规格，增加肌肉收缩的力度。也可把一只小滑轮吊起来，然后两手拉着滑轮绳子的两端，一直重复着拉伸的运动，次数也要逐步增加，这样很快便能缓解症状。还可以适量进行甩肩运动，也能促进恢复。但是患者要注意休养，避免反复活动，更不能负荷太重，以免加重病情。

电脑

患者要时常将头部转向不同的方向，也不要长时间使用电脑。如果工作需要用电脑，应隔一会就活动一下脖子和手腕。同时还要掌握正确的坐姿和手部姿势，大腿和小腿应保持90度弯曲，手腕和前臂应呈直线状态，以免工作时手腕紧张。 而且也不要经常仰视电脑屏幕，最好能使用可调节高低的椅子。

如果真的经常肩颈痛的话，可以在工作时将键盘的位置放低。如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了。同时可以适量做些轻微运动，回家后也可以用热水敷患处，或者在洗澡时用暖水喷射酸痛的部位，也能起到一定的缓解作用。患者还可以适量进行颈肩部和腰部的按摩，以放松肌肉。同时选用对症的药膏进行贴敷，以缓解疼痛。只要坚持，很快便能恢复自如。