健身应该喝什么水

健身

在开始健身前喝大概500毫升的纯净水，让身体在运动前补充充足的水分，提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢留下充足时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。

运动过程中，大概一小时左右，出汗后喝点淡盐水，水温在20°C左右。运动时大量出汗，随汗液会流失很多离子成分，而淡盐水就能很好的补充流失的离子，防止运动时出现血钠等不适反应。

健身结束后要喝电解质饮料，就是含有钠、钾、氯、鎂、钙、磷等矿物质的饮料。或者选择饮用1：15的糖水，可以保持血糖浓度，及时补充能量，缓解疲劳。

健身时应该喝清水，因为它能有效补充运动中流失的水分，帮助维持身体的正常体温和电解质平衡。在长时间或高强度的训练后，也可以适当补充一些运动饮料，以补充流失的电解质和能量。