膝关节炎可以跑步吗 膝关节炎跑步禁忌事项须知

膝关节炎在生活中的发生率是比较高的，有的是因为损伤引起的，有的是因为退行性改变导致的，不管是因为哪些因素引起的膝关节炎，都要采取规范的方式来进行治疗，只有这样才可以控制病情发展、提高生活质量，那么患者发生膝关节炎之后可以跑步吗？跑步时应该注意什么呢？

膝关节炎可以跑步吗？这是很多患者所关心的话题之一，由于膝关节软组织没有再生能力，所以患者在急性发作期时尽量不要跑步，避免给关节带来更多的负担，最好等到病情稳定时再跑步，这样可以促进局部的血液循环、提高免疫功能。

虽然患者发生膝关节炎可以跑步，但是患者在跑步的时候一定要注意以下几种事情。

第一、跑步前要进行热身。膝关节炎患者在跑步之前最好进行热身运动，这样可以防止跑步过程中发生肌肉拉伤。

第二、掌握跑步的技巧。在跑步的方式上最好是选择慢跑，不要选择快跑，因为跑步也会导致关节耐磨能力下降，如果选择快跑的话会损伤膝关节，不但没有起到缓解疼痛的效果，反而会导致病情加重。

第三、注意天气变化。对于冬季来说天气比较寒冷，患者在跑步的时候最好带上护膝，这样可以防止膝盖受凉加重关节炎的症状。

第四、学会劳逸结合。患者在跑步时一定要注意，不要过度劳累、注意劳逸结合，跑步的时间最好是保持在半个小时左右。

通过以上文章可以看出患者发生膝关节炎之后是可以跑步的，但是在跑步的时候要注意以上4个方面。除此之外患者在生活方面还需要注意要控制好体重，不要吃高脂肪的食物，因为过度肥胖会给膝关节带来更多的负担，加快软组织磨损的速度。

膝关节炎患者是否可以跑步，需要根据个人的具体情况来决定。轻度至中度的膝关节炎患者，在采取适当的保护措施后，是可以尝试跑步的。但是，对于重度膝关节炎患者，跑步可能会加重病情，应避免。

跑步时的禁忌事项主要包括：

1. 不要过度跑步：膝关节炎患者应该从短距离慢速跑步开始，逐渐增加距离和速度，避免一开始就进行高强度的跑步训练。

2. 选择合适的跑步鞋：穿着合适的跑步鞋可以减轻膝盖的负担，保护膝盖。跑步鞋应该具有良好的缓震性能和支撑性能。

3. 选择合适的跑步地面：尽量避免在硬地或不平的路面上跑步，可以选择在柔软的路面上跑步，比如草地、跑道等。

4. 进行热身和拉伸：跑步前后进行适当的热身和拉伸运动，可以帮助预防膝盖受伤，并减轻跑步后的膝盖疼痛。

5. 注意膝盖保护：可以佩戴膝盖护具，来减少跑步时膝盖受到的冲击和磨损。

6. 增强膝盖周围肌肉的力量：进行一些增强大腿前侧和后侧肌肉力量的训练，可以帮助稳定膝盖，减少膝盖的负担。

7. 控制体重：过重的体重会增加膝盖的负担，因此膝关节炎患者应该控制体重，减轻膝盖的负担。