走路一小时消耗卡路里健康减肥

报告显示中国人的肥胖率在不断升高，发现中国人对肥胖比以前更加敏感。尤其是普通中国女性,一旦吃多了食物就觉得自己胖了，开始出现绝食减肥的行为。

每年的维秘模特的身材都使得我们这些女生很羡慕。其实我们不用羡慕嫉妒，只要你努力是可以达到那样的高度的。 大多数人认为，跑步是瘦身有效便捷的运动，然而研究表明：肥胖者不宜长期进行高强度的减肥运动，在运动过程中，超大基数的体重，使他们的膝关节和踝关节受到压迫，更易患关节疼痛等疾病。

可以选择一些较安全的运动，运动和饮食相结合效果更好。选择运动项目的时候，可以选择这些运动，例如：快走、登山、打羽毛球、游泳等。每项运动的时间应该超过30分钟以上，有可以先无氧运动再有氧运动，达到更好的效果。同时也要坚持不懈。不要想着一个星期或者一个月就能有很大的改变。减肥可是一个漫长的过程。

很多人不知道走路也是一项可以消耗卡路里的减肥方式。虽然比不上跑步游泳等高强度的运动所带来的效果明显快速。但是走路可是一项舒适的减肥运动，不仅随时随地都有场地走，还可以和家人朋友一起进行。走路不仅不花钱，还可以达到瘦身效果，可是一举两得呢！

走路分为快走和慢走。快走消耗的卡路里比慢走更多，快走一小时8公里消耗555千卡，慢走4公里消耗255千卡。小编建议可以快慢交替结合的走，不仅更能够适应这样的强度，还会让你走路不那么枯燥无味，感受到减肥的乐趣。

走路作为一种低强度的有氧运动，非常适合健康减肥。一般来说，一个体重为60公斤的人，以中等速度（约每小时5公里）走路一小时，大约可以消耗300-400卡路里。但是，实际消耗的卡路里数还与个人的体重、走路的速度、坡度等因素有关。保持规律的走路习惯，结合健康的饮食，是减肥和保持健康的有效方法之一。