减肥 瑜伽(14个简单的瑜伽动作每天坚持练，减肥瘦身很有效)

瑜伽

今天，小编分享一套简单的瑜伽序列，坚持每天练习，减肥瘦身很有效，简单又实用！

01、站立山式

站立山式准备双手合十于胸前停留3个呼吸

02、山式手臂上举

吸气，双手臂上举双肩放松，肋骨内收停留3个呼吸

减肥

03、站立前屈

呼气，折髋向前屈双膝微屈，核心收紧停留3个呼吸

04、低弓步

吸气，右腿向前迈一大步核心收紧，脊柱延展停留3个呼吸

05、斜板式

呼气，右腿后撤一大步进入斜板式，核心收紧停留3个呼吸

06-07、八体投地-四柱支撑

从斜板式退出，双膝落地进入八体投地式身体重心向前进入四柱支撑

08-09、蛇式-上犬式

吸气，进入蛇式或上犬式停留3个呼吸

10、下犬式

呼气，进入下犬式停留3个呼吸

11、低弓步

吸气，右腿一步向前进入高弓步停留3个呼吸

12、站立前屈

呼气，左腿一步向前进入站立前屈停留3个呼吸

13、山式手臂上举

吸气，回到山式手臂上举停留3个呼吸

14、山式祈祷

呼气，双手合十于胸前停留3个呼吸

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以下是一些适合减肥的瑜伽动作，每天坚持练习可以帮助您达到减肥瘦身的效果：

1. 山式（Tadasana）：这是瑜伽的基础动作，有助于调整身体姿势，增强腿部肌肉，提高身体的稳定性。

2. 树式（Vrikshasana）：这个动作能够增强腿部肌肉，提高身体平衡能力，同时也对核心力量有所锻炼。

3. 狮面式（Simhasana）：有助于改善消化功能，增强腹部肌肉，同时也能帮助放松面部表情，缓解压力。

4. 燕式（Bhujangasana）：这个动作能够拉伸脊柱，加强背部和腹部肌肉，同时也对心肺功能有所锻炼。

5. 下犬式（Adho Mukha SvaNASAna）：这个动作能够加强背部、腿部和手臂的力量，同时也能帮助拉伸脊柱和肩膀。

6. 狮子式（Ardha Matsyendrasana）：有助于增强脊柱柔韧性，提高核心力量，对缓解压力和改善心情也有帮助。

7. 桥式（Setu Bandhasana）：有助于增强脊柱和腿部肌肉，也能帮助减轻下背部压力。

8. 鱼式（Matsyasana）：有助于拉伸脊柱和胸部，增强背部肌肉，同时也能提高心肺功能。

9. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）：有助于增强脊柱的柔韧性，提高核心力量，同时也能促进呼吸系统的健康。

10. 三角式（TrikoNASAna）：有助于增强腿部和腰部肌肉，同时也能提高身体的平衡能力和柔韧性。

11. 战士式（Virabhadrasana）：有助于增强腿部、腰部和手臂的力量，也能提高身体的平衡能力和柔韧性。

12. 鹰式（Garudasana）：有助于提高身体的平衡能力，同时也能增强腿部、腰部和手臂的力量。

13. 鱼跃式（Parivrtta TrikoNASAna）：有助于增强腿部、腰部和手臂的力量，同时也能提高身体的平衡能力和柔韧性。

14. 平板式（Phalakasana）：有助于增强核心力量和上身肌肉，也能提高身体的平衡能力和稳定性。